Soojendus enne jooksmist on tõesti oluline punkt, mida ei saa vastamata jätta. Õige soojendus ei päästa mitte ainult vigastuste eest, vaid aitab ka keha tööd tõhusamalt ja ilma liigse ülekoormata.
Soojendamise kasutamine enne sõitu
Mõned usuvad, et soojendamise käivitamiseks piisab. Siiski, kui võtate selle välja enne koolitust, toob see palju kasu ja see ei seisne ainult kehas vigastuste eest, vaid ka teie - valu.
On tõestatud, et soojendamine mõjutab positiivselt inimese närvisüsteemi. Kui hakkate jooksma ilma treenimiseta, eriti unisevalmis hommikul, on teie keha äärmiselt stress, mis mõjutab kindlasti teie tervist. Te võite tunda ärritust või täielikult kaotad sörkimise motivatsiooni.
Kardiovaskulaarsüsteemi jaoks on soojendamine enne sõitmist võrdselt tähtis. Kui südame löögisagedust tõuseb järsult ilma selle organismi ettevalmistamata, on südame lihase koormus tarbetult intensiivne, mis võib lõpuks põhjustada südameprobleeme. Kui te soojeneda, suurendate järk-järgult impulssi ja organism kannatab positiivselt.
Pole tähtis, kas teete sprintõusid või rahulikku jooksmist - igal juhul on vaja soojenemist. See ei tohiks olla liiga pikk, kuid see peab olema põhjalik. Teie keha kaitsmiseks võib alati leida ainult 5-7 minutit.
Soojendus
Õige soojenemine enne sõitu peaks olema keeruline ja hõlmab peamiselt harjutusi jalgade, selja ja venitus. See on see kompleks, mis päästa teid valu ja võimaldab teil end hästi tunda. Enne soojendamist peaksite viivitamatult valmis jooksma või sooritama otse tänaval, kuna soojendamise ja sörkjooksu aeg peaks olema minimaalne. Nii et soojendamine tööle:
- Alusta kõhu selgroosest. Tehke pea suundumusi esimest korda edasi-tagasi, seejärel parem-vasakule. Pärast seda kallutage pea oma õlgadele omakorda ja lõpuks tee mõne väga aeglase ja ettevaatliku pea pöörde ringis paremale ja vasakule.
- Püsti ühtlaselt, jalad õlavarre laiali, sirutades käed külgedele. Esmalt pöörake harjad edasi-tagasi, siis tehke küünarliiges ringikujulisi liigutusi, seejärel lõhke õlad vajadusel.
- Tehke kaldu ettepoole ja tagurpidi, samuti paremal ja vasakul, et alaosa venitada.
- Nüüd on väga oluline punkt: jalgade soojendus. Ühe jala seismisel asetage teine suu oma ette ja painutage 90 kraadise nurga all. Pöörake pahkluu esimest suunas, seejärel teine. Seejärel korrigeerige põlve ja puusaliigese harjutust ning seejärel teist jalga.
- Tehke põlvedele täiendav treening: jalgade painutamine ja jalgade esiplaanimine, põlveliigese ümmargused liikumised esimest korda ühel ja teisel küljel.
- Hea soojendus eeldab kindlasti venitamist: tehke iga jala jaoks tõukejõu edasi ja külg. Seejärel asetage korter, jalad koos, puudutage põrandat teie ees ja fikseerige see asend 5-10 sekundiks. Sellest asendist tõuske aeglaselt, selgroolülide selgrool, selga venitada.
Kas sa arvad, et selline soojendus töötab liiga kaua? Tegelikult võtab kompleks vaid 5-7 minutit, kuid te murda kõik liigesed ja sirutage jalgade lihaseid, kui aitate neil tõhusalt ja tõhusalt töötada. Muide, venitamise keerukus oleks tore korrata pärast soojendamist pärast jooksu: soojendades aeroobsete lihaste koormused on suurepärased, saate suurepäraselt arendada oma plastilisust.