Tagasi harjutustega hantele on tüdrukute puhul harva kasutusel, pidades hantele spetsiaalset seadet, mis mõjutab ainult käsi ja õlakesi. Tegelikult on veelgi efektiivsemad tagaküljele mõeldud füüsilised harjutused, mis on ette nähtud lihasraami tugevdamiseks, et moodustada õige kehahoia ja kanda kergesti koormaid 8-tunnise istumispäeva kujul, kui lisame neile kooremid. See väike element aitab suurendada lihasmassi, nii et saate varsti oma eesmärgid.
Vastunäidustused raskuste või hantele mõeldud harjutuste jaoks
Loomulikult ei näidata sellist suurenenud füüsilist koormust kogu õiglasele soole. On ka neid, kes vajavad harjutusi oma selja pumbamiseks. Need hõlmavad järgmist:
- hüpertensiivsed patsiendid;
- südamehaiguste all kannatavad inimesed;
- tüdrukud kriitilistel päevadel;
- astmaatika;
- rasedad naised;
- kilpnäärme häirete all kannatavad;
- viiruslike haigustega inimesed;
- inimesed halva perioodi jooksul, kehv tervis;
- skolioosi või osteokondroosi põdevad inimesed (käesoleval juhul on vaja spetsiaalseid harjutusi).
Kui teil on kroonilisi haigusi, on enne oma tegevust, näiteks harjutusi selja lihaste arengus, tasub konsulteerida oma arstiga. Pöörake haiglasse minemiseks - küsige vähemalt ühte paljudest tasuta online-konsultatsioonidest spetsialistidega.
Harjutused tüdrukute jaoks
Harjutused selja lihaste paisutamiseks tuleb teha regulaarselt, vähemalt 3-4 korda nädalas. See on püsiv klass, mis annab tulemusi. Kui loete seda artiklit ja teete seda korraga, siis mäleta sellest kuus ja korrata seda, muidugi pole mõtet. Nii et vaatame tagasi koolituse harjutusi:
- See seljaosa teostatakse seisva ajal. Õnged laiude õlgade ees asetage stabiilne tugitool. Ühes käes võtke hantlit, teine käes tugitoolis. Hoidke käes hantli vabalt langetama, hoidke otse selga. Pöörake küünarnuki tagasi, tõmmake kätt õrnalt rinnale ja pöörduge oma algasendisse. Tehke seda 10 korda, käsi vahetage ja kümme korda korda.
- Hüppeliigutusega käsi püsti otse, jalad õlavarre laiali. Pöörake käed palmid edasi, tõstke käed külgedele. Seejärel hoidke käeosa põrandaga paralleelselt, painutage neid põlvedele rinnale. Mine tagasi algsele. Tehke seda 20 korda.
- Liigutage oma selga fitballile (selle puudumisel saate paari väljaheite asendada). Humalatega käed sirutuvad, hoidke rinda ees. Pöörake sirgeid käike aeglaselt maksimaalse amplituudiga pea taha, seejärel pöörake aeglaselt algasendisse. Korda 10 korda.
- Seljas lamades, jalad painutatud põlvedel, jalad põrandal. Humalatega käed sirutuvad ja tõusevad üles. Alustage üks käsi pea ja teine samaaegselt nendega - puusale. Tagasi lähtepositsioonile. Muutke käte suunda ja tehke sama.
Tagasi lähtepositsioonile. Korda kümme korda. - Püsti ühtlaselt, jalad õlarihmadest lahti, hoidke käes hantleid, lohistage edasi, laske käed alla. Hoidke otse selga, pöörake selga paremale ja vasakule. Korda 20 korda.
Selliseid kasulikke harjutusi tagaküljele saab teha üsna kiiresti. Seetõttu komplektis ei võeta teilt palju aega ja võite seda lisada ka igapäevases soojendamises, ilma et kompenseeriksite oma ajakava. Peamine asi ei ole mitte mängida: ainult siis, kui te seda regulaarselt teete, tugevdavad need harjutused selja lihaseid ja muudavad teie kehade graatsuse ja liigutused lihtsamaks.