Nii juhtus, et elus peetakse barina ainult mehe omadust ajakirjanduse täiustamiseks, ja naised kardavad seda isegi läheneda. Soovides, et kui koolipäevad olid möödas, käivitati mitte-naiselikke käte riba, kui fizrup sõitis poisid baariga võimas ja peamine ning kui me pidime teda lähenema, siis jätsime pisut hirmu, lihtsalt riputama ristmikul. Nii et täna me stereotüüpe ärkame, näeme, kuidas tüdrukud rihvel vajutage.
Millal ja kui palju teha horisontaalse riba juures?
Turnstiil on ideaalne vahend nii põhja kui ka ülemise külgpinna täiustamiseks külgmehhanismiga. Vajutage kaks nädalat horisontaalsesse riba, kui järgite tasakaalustatud toitumise reegleid, ning kasutage mõõdukalt, ilma fanatismita, jättes puhkeaja. Baaris kõhu pressimise harjutusi ei saa teha iga päev. Esiteks, kõhu lihased vajavad kõige rohkem aega taastuda, nimelt selle aja jooksul on tugevus ja lihaste moodustumine. Teiseks, kui te vajutate hommikust kuni õhtuni, siis venitatakse kõhu lihased ja moodustub ümardatud kõhtu, kuigi kergendatult. Ühesõnaga peaks baaris olev vajutus pumpama umbes kolm korda nädalas, puhata ülejäänud ja korraldada aeroobseid treeninguid .
Kõigepealt eemaldage rasv, seejärel pumbake lihaseid
Kui teil on kõhupiirkonna rasvakiht, siis ükskõik kui palju vajutate pressi, vabastatakse lihased rasva all. Enne kui hakkate tegema küsimust, kuidas pumbata pressi horisontaalsel ribal, vabanege rasvast lahti, jookske, hüppate köie ja ujuma.
Harjutused
Kõigepealt tasub seistes soojeneda. Keskendume meie tähelepanu nimmepiirkonnale, millel on suurim koormus. Te olete teinud paar kalle, edasi ja küljele. Me läheme horisontaalsesse riba, me teeme tavapärase käepideme - sõrmed ise haaravad. Sõltuvalt käepidemest saame muuta lihaste koormust. Niisiis, kui muudad tavalist haaret vastassuunas, suunatakse koorma rinna lihased ja bicepsid. Haarde laius peaks olema võrdne õlgade laiusega.
- Nad ripusid baaris nii kaua kui võimalik. See on lülisamba jaoks väga kasulik ja aitab ka psühholoogiliselt uude inventuuri juurde harjuda. Seejärel proovige tõmmata sirgete jalgade taset 90 ° tasemeni maa paralleelselt. Kui see toimib, siis tehke 5 kordust, siis hüpake, puhuge ja tehke veel kaks lähenemist viis korda. See treening aitab horisontaalsel ribal alumist vajutust töötada.
- Pööretega jalgade tõstmise abil saate pumpada mitte ainult horisontaalsesse riba, vaid ka külgmist vajutust. Alumine vajutus: jalad painutatakse põlvede sisse ja tõstetakse nii kõrgele kui võimalik, fikseeritakse, langetatakse ilma nurkadeta. Külgmine ajakirjandus: põlvede painutatud jalad tõstavad küljele ja keha kergelt kerkivad keha vastassuunas. Me teeme tüüpilist keerdumist. Lisaks võime jätkata staatilist treeningut. Me tõmbame sirgete jalgade 90 ° -ni ja sirutage 30 sekundi jooksul, me alaneme jalad aeglaselt varvastele, ilma jerkides.
- Tugevamateks harjutusteks on harjutus, mille käigus sirgeid jalgu üles tõstetakse mitte ainult 90-kraadise nurga all, vaid nii palju kui võimalik, puudutades risti otsaga.
- Ja kõige arenenumatele, kes on korrapäraselt kaasatud ja kellel on hästipumbatud lihased, toimub spetsiaalse kohanemisega treening. See harjutus viiakse läbi ettepoole suunatud visega ja see seisneb pagasiruumi tõstmises nii kõrgel kui võimalik.
Baaris on kõik lihtsad ja selged. Selles artiklis võisite tutvuda baari põhitreeningute teostamise teooriaga. Nende sooritamisel saate varsti päästetud lamedaga kergesti.