Arvatavasti arvate, et ajahetkel, kui teil on oma tasku juures spordikeskuse tellimus, kus ajakirjanduses on teie jaoks kümme simulaatorit, oleks rumal aja raiskamine ebaefektiivse jalgrattaga. Me kõik mäletame kooli "jalgratta" hästi, ja see oli meie peades stereotüüp, et see on väga lihtne ja loll väljaõppus. Kuid kui te arvate, siis ilmselt kunagi ei teinud seda korralikult. Täna õpime, kuidas mitte ainult ajakirjanduseta jalgrattaga sõita.
Efektiivsus
Kasutamise ratta efektiivsus ja kasulikkus on teaduslikult tõestatud. Veelgi enam, jalgratta peetakse ajakirjanduse parimaks harjutuseks. Selle realiseerimiseks selgitame välja, milliseid lihaseid jalakäigu tegemise ajal töötab:
- külgmised kõhu lihased;
- ülemine ja alumine vaade;
- jalgade lihased;
- selja lihased;
- reied, lihased.
Muljetavaldav? Milline muu harjutus võib sellist komplekti kiidelda? Nüüd jätkake kehakaalu langetamiseks mitmesuguste jalgratastega, ulatudes kõige lihtsamast kuni kõige tõhusamini ja keerukamaks.
Istuge põrandale, käed puhu põrandale, jalad painutatud põlvedes. Me hakkame "jalgratta keerdumist", pisut jalga põrandast maha paar sentimeetrit.
Korratakse eelmist harjutust, kuid me seda keerukamad, tõstes meie sirged käed üle oma pead.
Pange käed põrandale tagasi ja pöörake jalgratast vastupidises suunas.
Te olete õppinud, kuidas põhilisi jalgrattaharjutusi teha. Need ei ole tõesti väga keerukad, kuid aitavad paremini tõsta verevoolu keha paremasse ossa enne "klassikalise" jalgratta läbimist.
Me paneme põrandale käed sirged, piki pagasit, jalad piklikud, sirged. Me pühkime jalad põrandast 10 cm võrra ja hakkame vaheldumisi painutama ja jalgade lahti laskma. Võid jalad üles tõsta ja üles tõsta, kuid pidage meeles, et mida madalam on jalg, seda suurem on ajakirjanduse koormus.
Nüüd saate teada, kuidas kõige tõhusamaid ja keerulisemaid treeningratasid teha:
Pane maha põrandale, käed lukust peale pea, jalad põrguvad põrandast 10 cm. Me painutseme parema jala põlve ja jõuame põlve vasaku küünarnuki külge. Me asendame parem- ja vasakpoolseid külgi. Samal ajal ei tohiks rindkere langeda, me püüame hoida selja otse, me sirgendame aparaati. Me teeme 10 kordust alguses ja 2-3 lähenemist. Kui teie ajakirjandus muutub tugevamaks, saate korduste arvu ühe lähenemise kohta suurendada 20-ni.
Kasu:
- koormus kõikidel ülalmainitud keha lihastel;
- Jalgrattaõppus aitab ennetada tselluliiti ja veenilaiendusi, parandades jalgade nahaalust vereringet;
- tänu treeningratastele tugevdab teie südame-veresoonkonna süsteemi, sest kui te seda teete, sünnitab südame lihaseid, suurendades südametegevuse arvu;
- Jalgratas on lihtsalt loodud jalgade kehakaalu kaotamiseks, sest selle rakendamisel suureneb oluliselt keha energiatarbimine ja jalgade lihaste koormus.
Selle kooliõpilaste põhiharjutuse selge eelis on see, et see annab ajakulu pumbamisel maksimaalset efektiivsust ja samal ajal ei pea sa saama midagi ega mõnda inventarist ega tellimust. Lisaks selle rakendamiseks
Nüansid
Kui olete juba täideviimise tehnika omandanud, siis räägime nüüd väikestest asjadest.
Hingamine: mitte impulsiivne, tasakaalustatud. Nägemise korral tõmbame põlve küünarnuki poole, sissehingamisel me sirutame jalgu.
Kiirus: kiire teostamine ei tee teile midagi head, sest teete kõik "masinas" ilma lihaseid töötamata. Kandke jalgratast aeglaselt, ilma nurga all, mis tahes liikumine on tingitud ajakirjanduse tugevusest.
Loodame, et me suutsime oma jalgade vastu jalutama muutma hõõguvate silmadega entusiasmi!