Naistele tricepsi käte harjutused on kasulikud juhul, kui soovite eemaldada rasvade ladestumist ja hõlbustada. Hea tulemuse saavutamiseks on soovitatav lisada nii tricepsi kui ka bicepsi keerulisi harjutusi. Võite lihtsalt lisada mitu harjutust peamist treeningut. Võite harjutada saalis, kuid kuna kõigil pole sellistes koolitustes võimalust osaleda, kaalume harjutusi, mis sobivad riigisiseseks täitmiseks.
Kolmekeelsete harjutuste kompleks
Lihase saavutamiseks peate kasutama täiendavat kaalu. Sel eesmärgil täiuslik hantlid, mille puudumisel võite kasutada tavalisi pudeleid täis liiva või vett. Siiski on vaja rääkida mõningatest koolituse tunnustest. Esiteks on vaja tegeleda regulaarsete tegevustega, vastasel juhul pole soovitavat tulemust oodata. Teiseks on soovitatav teostada harjutust mitmel lähenemisel, et lihased saaksid head koormust. Kolmandaks on väga oluline tehnika, nii et kaaluge kõiki nüansse.
Tricepsi koolitus võib sisaldada selliseid harjutusi:
- Tõstke otse üles ja tõstke oma pead peal tõstekang, mille peate võtma mõlema käega. Põlvede ristimine põranda külge ja küünarnukkude asetuse kinnitamine, alumine hantlipea peaga, painutamine / pikendamine. Välja hingamine on vajalik liikumise ajal allapoole ja hingamiseks tõusule. Teine oluline asi - hoia oma küünarnukid pea peaaegu peaaegu kinni. Seda harjutust saab teha lamades, samal ajal kui pea peaks olema pingi serval.
- See on väga efektiivne harjutus tritsipeas, mille jaoks on vaja oma seljataga juhatusel seista. Istu servale ja haare serva. Kabrukad ulatuvad edasi ja painutavad neid põlvili. Ülesanne - laskuge toolist ja hoidke tuharad kaaluga. Langetage aeglaselt, painutage käed küünarnukidesse. Oluline on hoida küünarnukid keha lähedal ja mitte külvata. Keha ülestõstmine on vajalik ainult käte arvel, ilma jalgade osaluseta.
- Järgmise harjutuse teostamiseks tricepsi jaoks on vaja sirgelt seisma ja painutada ettepoole nii, et keha oleks tasapinnaga paralleelne. Vaata tuleb suunata põrandale. Käes võtke ettevalmistatud koormus ja tõmmake see rinnani. Ülesanne - teostada käte pikendamist, jättes käsivarre seisvas seisundis. Koormuse tundmisel on soovitav laiendamise ajal positsiooni fikseerida. Hoidke oma küünarnukid keha vastu. Treeningu ajal on oluline hoida seljaosa tasasel asendil. Seda harjutust saab teostada ühelt poolt, pannes ühe jalga, painutades pingil pingil ja rõhutades sellega kätt.
- Teine tõhus treenimine tricasepsi jaoks, mille toimetamiseks on vaja valetada ühele poole. Keha peaks moodustama ühe rea, nii pingutage kõhtu ja avage oma õlad. Peal asuv käsi jääb põrandale peopesaga ja tõsta keha üles. On oluline, et koorem oleks käes, nii et välistada keha tööd. Käsi, mis on allpool, kallutage oma vöökohta. Ülesanne on viia keha välja tõusmisele väljahingamisel, täielikult küünarliigesega käe lahti lükkamine ja inspiratsiooni langetamine.
- Viimast esitatud õppust nimetatakse "Boxeriks". Püsti otse, painutage oma jalad veidi oma süles ja lohistage edasi, hoides oma selja tasasel positsioonil. Võtke hantele oma käes ja tõmmake üks edasi, teine - võtke see tagasi. Pärast pingutuse kinnitamist muutke käte asendit.
Lõpuks tahaksin anda veel ühe nõuande - ühendada sport ja õige toitumine ning seejärel saavutada tulemus.