Mis puudutab harjutusi büst, on palju müüte, seega on aeg mõista, kus tõde on. Füüsiline treenimine ei ole ette nähtud piimanäärmete kasvu jaoks. Harjutused võimaldavad teil välja töötada piimanäärmete kohal asuv suur rinna lihastik, nimelt sellega, et on ühendatud Cooperi sidemed, mis vastutavad rindkere tooni, tugevuse ja pingulike eest. Tuleb öelda, et selle lihase arenguks peab töötama, sest see on immuunne nõrkadele tagajärgedele.
Tõhusad harjutused büst suurendamiseks
Tulemuste saamiseks peate harjutama kolm korda nädalas, kuid igapäevast väljaõpetamist tasub märkida, sest lihased kasvavad puhkuse ja taastumise ajal. Esimesed tulemused on näha pärast kolme nädala möödumist klassidest, kuid hea mõju saavutamiseks peate tegema paar kuud. Koolituse jaoks peaksite ostma 7-10 kg kaaluva hantele paari. Nüüd liikuge otse kehalise harjutusega, et büst tõusta.
- "Palve". See on kõige lihtsam ja kuulsam treening, mida saate igal pool teha. Selleks ühendage käed rinda, nagu palves. Võimaluse korral suruge oma peopesad üksteise vastu, pinges rindkere lihaseid . Maksimaalse pinge korral hoidke 10 sekundit all. Seejärel liigutage käsi umbes 5 cm ette ja hoidke seda veel 10 cm. Seejärel loksutage käed ja tee veel kaks korda. Nõuanne - võimaluse korral täita seda treeningut toolil või seina lähedal, peamine on see, et seljatugi pressitakse, kuna see võimaldab koormust koondada rinnalihaste külge.
- Push-ups . See on põhiline treening, mis suurendab büst, mis on ideaalne kodus treeninguks. Algajad saavad seda teha põlvedest. Rõhutage rõhuasetust, asetades oma käed laiemad kui õlad. Püstke ja painutage käed küünarnukidesse, mine alla, püüdes põrandat rinnaga kokku puutuda ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke maksimaalne korduste arv kolmes lähenemisviisis.
- Humalate press . Suurepärane tegevus, mis annab suurt koormust rindkere lihastele. Asetage ennast pinkile või põrandale, tõmmake hantlid üles ja hoidke neid oma rindkere poole, asetades küünarnukid külgedele. Lihaste pingutamine, tõstke dumbbellid üles ja laske neid kohe alandada, peamine on liikuda mööda sirget trajektoori. Tehke kaheksa kordust kolmes lähenemisviisis.
- Cobra . See bussi elastsuse treenimine kodus on suunatud lihaste venitamisele. Asetage kõhtule ja asetage oma käed ühel joonel oma õlgadele. Tõstke aeglaselt korpuse ülaosa ja ülemise punkti juures asetage nägu ülespoole, mis suurendab pinget. Pärast positsiooni fikseerimist 15 sekundit peate minema. Korda kõiki 10 korda. Seda harjutust teostab ka küünarnukkide painutamine ja küünarvarred.
- Hauakamber kasvatamine kalle . See treenimine, et suurendada kodus olevat büsti, võimaldab teil saada ilusat rinnakujundust. Pane oma jalad õlgtasandisse, pisut pisut painutades. Kallutage keha edasi, hoides oma selja tasasel tasemel ja langetage käsi. Inhaleerides tõsta oma käsi, levitades neid külgedele, enne kui teie käsivarte muutuvad põrandaga paralleelselt. Käed peavad põlvedel olema kergelt painutatud. Peopesad peaksid olema suunatud. Lõpptulemusena on oluline lihaseid hästi venitada. Lukusta positsioon ja tagastage oma käed PI-le.
- Tõusud juhist . Need on nn vastupidised push-upid, mis sooritatakse esimehest või muust samast pinnast. Seisake seljatoele tooli ja asetage oma käed istmele ja tõmmake jalad ette 30-45 kraadi nurga all. Käte paindumise tõttu langetage keha nii vähe kui võimalik ja seejärel pöörduge FE poole. Tehke 8-10 kordust kolmes komplektis.