Paljud inimesed tunnevad tuntud nn silda, mis täiuslikult rongib lülisamba, käe lihaste, selja ja reied paindlikkust. Kuid enne, kui saate sellist muljetavaldavat tulemust koolitusest, peaksite õppima, kuidas sillale jõudma ja mida teha, et valmistada keha selle võimlemisjõudude teostamiseks.
Kuidas õppida seisma sillal?
Alustuseks on vaja teha ettevalmistustööd. On vaja välja töötada selgroo paindlikkus ja seljaosa ning suurendada käte lihaste tugevust. Selleks tehke 2-3 nädalat regulaarselt lihtsaid harjutusi, näiteks push-up või pull-ups. See aitab teil oma käsi koolitada.
Samuti hõlmake koolitusplaanis venitusharjutusi. Võite teha "Swing", et teha vale magu, haarata oma pahkluude oma kätega ja proovida tõmmata jalad oma peaga.
Kui teete ülaltoodud harjutusi 2-3 nädala jooksul, aitab see sillalt kiiresti liikuda ja lihaseid tugevdada ja sirutada. Ärge kiirustage, peamine asi ei ole ennast vigastada.
Kuidas saada sillast kohast?
Nüüd proovige ronida sillast alt kummasse asendisse. Alustuseks peate seda tegema, see on palju turvalisem kui klassikalises versioonis. Lasege vaipa üles, laske seista ja proovige tõusta käte ja jalgade tugevusega. Suurema turvalisuse huvides paluge treeneril või sõber teil esmakordselt treeningu ajal maandada. See aitab vältida vigastusi.
Kuidas seista sillal seisma?
Kui harjutuse kerge versioon on juba hõlpsalt antud, peaksite minema teisele etapile. Seadke sirgeks, levige oma jalad oma õlgade laiusesse, õrnalt hakka selga painutama ja proovige oma käega kinni põrandani jõuda. Kui tunned valu seljas, lõpetage kohe kohe.
Kui kiiresti ja turvaliselt seisad sillal seisma?
Protsessi kiirendamiseks peaks rohkem tähelepanu pöörama pingutitele ja selja paindlikkuse arendamisele. Ärge unustage järgida ohutuseeskirju, kasutada jõusaalmatid, küsida klassi alguses kindlustust, teostada harjutust, kui teil on seljavalu või käed ei ole piisavalt koolitatud oma kehakaalu hoidmiseks.
Pange tähele, et silda ei saa teha inimestel, kellel on olnud seljaaju vigastus ja kellel on pearinglus. Need vaevused on sellist koolitust vastunäidustused.