Paljud tüdrukud märkasid, et lihased on nende kätega saggedad ja näevad kohutavalt välja, seega on oluline hoida neid toonides ja läbi spetsiaalseid harjutusi. Hea tulemuse saavutamiseks on vaja käte salenemist , mida tavaliselt tehakse kodus. Tulemuste saamiseks peate trummelitega rongi rentima. Algajad saavad kasutada kaal 1 kg ja kogenud sportlased võivad võtta ja 3 kg. Ära karda, et käed oleks mehelikud ja inetu.
Laadimine käte ja õlgade salendamiseks
Asjatult ei raiska aega, teeme ettepaneku viia läbi külgnevad harjutused, st nad ei anna mitte ainult koormust kätele, vaid ka teistele lihasrühmadele. Eesmärgi saavutamiseks tuleks harjutusi teostada kolm korda nädalas.
Efektiivne tasu kehakaalu langetamisel:
- Püstige otse ja tehke sügav, diagonaalne samm koos sellega, et peaksite käed küünarnukis painutama, tõstes hantele oma õlad. Tagasi oma jala algasendisse, pane oma käed tagasi. Tehke mõlemas suunas kümme kordust.
- Asetage kõhtule ja tõmmake oma käed teiega hantele. Tõstke jalad üles ja siis võta oma käed tagasi, tõstes ülemise keha. Paadi asendis tuleb peatada pool minutit.
- Järgmise harjutuse jaoks on kaalulangus käte laadimine lisatud. Jalad peaksid olema õlgade tasemel, samas kui need peaksid põlvedel pisut painutama. Hoidke ühte kätt vööst ja teisele võtke hantlit ja tõstke see üle oma pea. Langetage painutatud käe suunas ja samal ajal painutage kätt hantliga, istudes selle peaga. Kas 10 kordust ühe külje kohta.
- Tehke sügav lõkke üks jalg edasi, kallutades rindkere ja laskides käe jalgu alla jalgade alla. Jalg tagasi oma kohale tagasi, tõstke oma käsi pea ülespoole. Tehke 10 korda ühel jalal ja tehke seda teisele küljele.