Tugevuskoolitus hõlmab kaalu kasutamist, see tähendab, et keha saab suure koormuse, seega on oluline teada, kuidas lihaseid venitada enne treenimist. Kui jätate selle elemendi vahele, võite saada tõsiseid vigastusi. On mitmeid harjutusi, mis aitavad ette valmistada stressi suurenemist.
Mida annab soojendus enne tugevuskoolitust?
Lihtsate harjutuste tegemine? võite valmistada liigeseid ja lihaseid, samuti muudavad sidemed elastsemaks. Lisaks paraneb närvisüsteemi aktiivsus, pulss tõuseb, ained laienevad, üldiselt valmistub keha suuremaks tööks. See mitte ainult vähendab vigastuste ohtu, vaid suurendab ka koolituse tõhusust. Pärast soojendamist peaks pulss suurenema 95-110 lööki minutis.
Kuidas enne treenimist soojeneda?
Lihaste soojendamiseks ei pea kulutama palju aega, vaid 15 minutit. Eraldage üldine ja eriline soojendus. Esimesel juhul kasutatakse tavaliselt aeroobset koormust, näiteks töötab kohapeal ja hüppab köis. Sellesse kategooriasse kuuluvad muud harjutused: käte, nõlvade, pöörete jms käikude liikumine. Eri soojendamine hõlmab väikese massiõppusega harjutusi, et valmistuda raskema koormuse saavutamiseks. Tugevuskoolituse jaoks on soovitatav kiiresti ja jõuliselt soojeneda , mis muudab liigendvedeliku tihedamaks, mis omakorda suurendab kaalu tõstmisel liigeste stabiilsust.
Näide sellest, kuidas saate enne treenimist jõusaali soojeneda:
- Start käivitub kohapeal 5 minutit.
- Läheme liigendite soojendamiseks, mille jaoks on vaja ringi liikuda eri suundades. Alustage peaga ja langege jalgadele. Piisab teha 10 liikumist igas suunas.
Tõhus soojendamine enne treenimist peaks tingimata hõlmama lihaste soojenemist. Võite teha kallutusi eri suundades, kiiged jalad, squats ja mini-massaaž on samuti võimalik. - Soojendamise kohustuslik osa on väike venitamine, mis mitte ainult ei valmista lihaseid, vaid takistab ka valu ilmumist. Oluline on teha kõike sujuvalt, jerkides ja mitte üle pingutada.
- Soojendamise lõpetamiseks võite teha väikese kaaluga harjutusi.
Valige enda jaoks kõige sobivamad harjutused, mida sulle tõesti meeldib teha. Ärge unustage, et te ei tohiks kulutada palju pingutusi, sest see on lihtsalt ettevalmistav etapp.