Paljud naised kaalulangusprotsessis panevad põhirõhku puusadele, kõhule ja jalgadele, unustades käed. Selles kehaosas sageli nahk sageneb ja tundub lõtv. Peale selle kurdavad ka väikesed tüdrukud käte väljanägemist või pigem nende kõhnusesse. Seetõttu on oluline ja asjakohane teave käte lihaste pumpamise kohta kodus. Kogu kompleksile on soovitatav kasutada mitmeid harjutusi ning pärast lühikest aega on võimalik esimesi tulemusi näha.
Kuidas käte lihaseid pumpada?
Ärge muretsege, et teatud harjutuste tegemisel näevad käed välja nagu kulturistid. Esiteks, naistel pole teist hormonaalset tausta ja peamist anaboolset hormooni testosterooni nii palju. Teiseks, tõsise kergenduse saavutamiseks on vaja pidevalt treenida pikka aega.
Näpunäiteid, kuidas oma käte lihaseid kiiresti pihta:
- Soovitatav on teha oma kätes harjutusi teistelt eraldi. Parim on eraldada üks päev selle kehaosa pumpamiseks.
- Soojendus on koolituse oluline osa, vastasel korral võivad tekkida liigeste vigastused.
- Lähenemisviiside vahel on venitamine . Bicepside venitamiseks võite näiteks riba riputada. Triipepsi sirutamiseks tõstke käsi, painutage seda küünarnukist välja ja venitage see teisele abile.
- Käte lihaseid pumbata on erinevaid viise, kuid on oluline, et koormus bicep'ile ja tricepsile muutuks vaheldumisi. See algab tricepsi verejooksuga.
- Töökaalu järsu suurendamine ei ole soovitatav, sest soovitud tulemust ei ole võimalik saada, kuid vigastus on tõenäoline. Ideaalne lisamine on 200 grammi ühe istungi kohta.
Tulemuste väljaselgitamiseks peate kasutama sentimeetri linti, kui kuu jooksul tulemusi ei saavutata, siis on vaja treeningut ja dieeti muuta. Kui käed hakkasid tugevust lisama, siis kõik on õige. Varsti näete lihasmassi suurenemist.
Kuidas saab tüdruk oma käe lihaseid pumpama?
Seal on palju erinevaid võimalusi ja suurimat töökoormust saab loomulikult teenindada treeneriga saalis, aga kodus töötamine võib saavutada suurepäraseid tulemusi. Vaatame põhitõdesid iseseisvaks koolituseks.
- Push-ups . Soovitud koormust saab saavutada mitte ainult klassikalise versiooni, vaid ka põlvede vajutamisega. On oluline, et keha põlvedest tõmmataks ühes reas. Watch on vajalik teie ees. Pange oma käed laiemateks kui oma õlad, ja painutades neid küünarliiges, langetage rind põrandale. Oluline on, et küünarnukid moodustaksid õige nurga. Koorma suurendamiseks tuleb põrandast või platvormilt maha pressida.
- Harjutused hüppelaudadega . See algab 1 kg. Pange oma jalad oma õlgade laiusele, hoidke oma seljaosa tasasel pinnal, painutage oma põlvi veidi ja venitage oma käed mööda keha. Hoidke käteid keha lähedal, tõmmake need õlgadele ja laske neid alla, kuni need täielikult sirutuvad. Keha tüvi, see ei tohiks muljetada. Samal positsioonil võite oma käed lahutada. Koorma suurendamiseks võite kallutada edasi nii, et seljaosa on põrandaga paralleelne.
- Tricepsi harjutused . Seda nimetatakse prantsuse ajakirjanduseks. Hankige käes käes rätik, pane see oma peaga, seejärel tõstke see üles ja laske aeglaselt alla. Seejärel korrake seda teise käega.
- Harjutus koos võimlemislukuga . Pange põrandale nii, et vöö pingutaks põrandale. Võtke kleep laiale haardele, laske see rinnale alla ja tõmmake see jälle välja. Küünarnukist tuleb moodustada täisnurk.
Iga treeningut tuleks teha 20-25 korda, kolmes komplektis. Pärast nädala koolitust näete esimesi tulemusi.