Lame kõht 5 minutiga

Miljonite naiste unistus on lame kõht, eriti kui tulemust saab saavutada 5 minutiga. Mõne jaoks võib see tunduda ebareaalne, kuid mitte Anita Lutsenko , kes on välja töötanud erikompleksi. Treenija sõnul ei pruugi paljud tüdrukud selles kehaosas kaotada kehakaalu ebatäpselt harjutuste ja ebaregulaarse väljaõppe tõttu.

Kuidas eemaldada mao 5 minutiga?

Anita kindlustab, et lihtsa keerutamise saavutamine, et saavutada häid tulemusi, on ebareaalne, kuna koormust tuleks saada kõik kõhu lihased, mitte ainult ajakirjandus. Lutsenko pakub 6 harjutust lame kõht, mis võtab 5 minutit lõpule. On oluline teha kõike tempos ja mitte teha suuri lõhesid. Kompleks sisaldab selliseid harjutusi:

1. Ratsutamine kõrge põlve tõstmisega paigas . Käed küünivad küünarnukid ja pane need ees. Teise võimalusena jõuate ühe või teise põlve peopesadesse. Jookse kiiremini 1 minut. Pärast seda soovitatakse hingamine taastada. Selleks venitage oma käed üles ja aeglaselt minema.
2. Ületamine Tõstke otse üles, asetage oma käed oma vööst üles, tõstke oma jalg edasi ja liigutage seda külje poole, nagu soovite pingutatud lõimale üle minna. Põlved võivad olla veidi painutatud, kuid hoida keha sirged. Tehke 20 kordust iga jalaga.
3. Pomp . Pöörake ettepoole, kergelt painutage oma põlvi ja hoidke neid oma kätega. Hinga sügavalt sisse ja hingake ära kogu õhk. Siis hoidke hingetõmmet ja tõmmake oma kõht nii palju kui võimalik. Siis teritama see 5 korda väljapoole. Tehke ainult 20 kordust. See treening on eriti oluline naistel, kes soovivad sünnitust taastada.
4. "Plank" . Lamekatte harjutuste kompleksi on lihtsalt võimatu ette kujutada ilma "Plankita", sest see võimaldab kõhu esiseina pumbata. Võta rõhuasetus, kui see on raske, siis võite langeda küünarnukid. Tagasi tuleks hoida sirgel asendil ja mao pingutatud. Jätkake selles asendis maksimaalselt poole minutiga.
5. "Diamond" . Sellel õppustel on kaks võimalust. Algpositsioon on sama: istuge põrandale, jalad teie ees, ühendage jalad ja põlved külgedele suunamiseks. Käsi oma käed oma peaga ja langetage tagasi põrandale, nii et vöö pingutaks põranda vastu. Väljahingamisel tõuseb aeglaselt ja läheb tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust. Teises variandis jääb kehapiirkonna ülemine osa fikseerituks ja jalad tuleb tõsta ülespoole ja vaagna välja suruda. Ärge visake oma jalgu oma peaga. Tehke 10 kordust.
6. Riftid . Pane oma selga, käed levivad üksteisest välja ja vajuta neid põrandale, et toetada tasakaalu. Pange kokku põlved ja tõstke need üles. Langetage neid, siis paremale, seejärel vasakule, nii et õlad jäävad seisma. See harjutus võimaldab teil kõhtu lamada ja suruda.

Kas keeruline vähemalt 3 korda nädalas ja mõne nädala pärast näete head tulemust.

Kuidas süüa, et kiiresti maos lameda?

Kaalu kaotamisel on suur tähtsus mitte ainult kehaline koormus, vaid ka toitumine. Toidu peamiseks ülesandeks on rasvade eemaldamine ja seedetrakti töö parandamine. On vaja keelduda alkoholi ja tubaka tarbimisest, jättes siiski välja rasva ja magususe. Kõige tõhusamad on järgmised toidud: tatar, keefir ja riis. Lameda mao toitumine peaks sisaldama:

1. Fibreid sisaldavad tooted . Tänu neile saab puhastada soolestikku lagunemissaadustest ja seadistada seedetrakti. Lisage menüüsse teraviljad, kaunviljad ja köögiviljad.
2. Värsked puuviljad . Kasutage neid eraldi suupistetena. Parim on eelistada tsitrusvilju, õunu ja pirne.
3. Valguproduktid . Ilma nendeta pole normaalne metabolism võimatu. Lisage menüü madala rasvasisaldusega kala, kanaliha, munavalged, pähklid jne. Vastuvõetav päevane norm on 50 g.