" Ma tõesti tahtsin olla õhuke, mures mu jalgade, käte ja vöö pärast. Ja nüüd ma ei tunne nõrka naise, ma tunnen nagu tugev mees. Olles ilus, on nii raske . "
Cindy Crawford, Ameerika supermodell, näitleja, saatejuht.
Olen kindel, et paljud inimesed nõustuvad Cindy hinnaga. Jah, ja see pole mõttekas vaidlustada naisega, kellel on tema 45-aastaselt piisavalt sportlikke vorme. Ja seda hoolimata asjaolust, et tal on kaks last. Selle ilu saladus on lihtne - õige toitumine, samuti aktiivne elustiil. Sama saladus, muide, on kuulus vene ballerina, Maya Plisetskaya. Kaks meie kangelast annavad palju aega oma keha säilitamiseks täiuslikus seisukorras. Selle erilise tähelepanuga pööratakse alumine keha - visiitkaart, mis supermodellideks on ballerin.
Tänapäeva vestluses räägime lisamängudest meie kõige nähtavamates punktides. Õppige ka harjutuste vähendamiseks.
Tuharad ja rasv
Teadlased usuvad, et rasv on koondunud reproduktiivorganite vallas, kogudes vajalikke energiavarusid, et kasvatada ja sööta. Puusad - see on kehaosa, mis hakkab eelkõige kasvama. Ja kõige kohutav on see, et nad ei taha kaotada "neid" kohti kiiresti. Ja isegi globaalse kaalukaotusega vähendavad meie tuharad ja puusad kõige uuemat.
Rasva ladu pole samuti soovitatav. Hästi valitud harjutustega säilitame vajaliku rasvakihi. Meie ilus kuju, sundides lihaseid töötama. Muidugi aitab see harjutusi puusade jaoks.
Harjutused puusade tugevdamiseks
Alustame: me paneme jalad õlgade laiusele, seega on käed puusad. Nüüd ei kiirusta ja kükitama, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Selles asendis peate paar sekundit jääma. Sa tunned isegi iga pingulist lihast. Ole kindel - nad liiguvad nii palju kui võimalik. Kas 3-5 lähenemist 15-20 korda. Koorma suurendamiseks võite hankida oma käes. Igapäevase täitmise korral ilmub tulemus kahe nädala pärast.
Harjutused reie esiosa jaoks
Backstrokes: seista püsti, tõsta üks jalg ja seejärel teha samm tagasi nii, et põlves on põrandaga paralleelne ja teise jala rind on risti ning jälle alustades. Liigu ilma oluliste pausideta. Kokku peate iga jala jaoks tegema 12-15 kordust.
Harjutused välimisel rehvil
Algpositsioon asetseb selga, jalad on painutatud põlvedes. Sirge üks jalg ja tõstke üles. Pingutage ajakirjandust, käed valeta mööda pagasit. Väljahingamisel tõstke vaagnat, pingutage vöökoha lihaseid, vajutage ja tuharad ja pöörake tagasi algasendisse. See peaks tundma, nagu oleksite oma jalgadega lükates. Ja mida tugevam on pinge, seda parem on teie keha mõju. Seda harjutust väljaspool reie saab kõige paremini korrata kaks korda päevas.
Harjutused puusade kõrvadel
Keskendumine põlvedele ja põlvedele. On vaja sirgendada üht jalga ja teha väike kiik, on rangelt keelatud painutada alajäs ja keskenduda tuharte lihased. Sellised kordused peavad olema vähemalt 15. Sel juhul saate seda kogust iga päev suurendada. Harjutuste mitmekesistamiseks saate teha mahi kõrvale ja teha oma jalgadega alternatiivseid ringikujundeid.
Soovi ja kõvasti tööd
Soov ja töö - kõik peretrut. On selge, et harjutused puusade mahu vähendamiseks ei ole ideaalsete jalgade saavutamiseks piisavad. Teil on vaja õiget dieeti, tervislikku unistust ja stressi.