Reie sisepind on üks nendest kurikuulsa "probleemse" tsooni naiste kehas. Põhjus, miks seda nii tavapäraselt nimetatakse, on see, et need lihased ei toimi igapäevaelus, nii et need ei hõlma midagi muud kui reie sisemise pinnaga seotud harjutused.
Kõigile teistele selles kohas on nahk eriti õhuke. Niisiis muutub see ka tselluliidi lemmikkohaks. Tõukad, mitte töödeldud puusad ja neid ümbritsev apelsini koor koos annavad suurepärase mulje, et peeglist lihtsalt pealt vaadata.
Kuidas õigesti oma puusi keerata?
Lihtsaim vastus on, kuidas pingutada reie sisepinda - see on kiik. Loomulikult on siin kindlasti jõuduõppused (squats, ratsutamine, jalgade tõstmine jne). Siiski võite sageli näha tüdrukuid, kellel on üleliigselt paisatud jalad, mis, kui nad olid varem problemaatilised, muutuvad nüüd lihtsalt rasvaks. Kas lihaste rohkusest või rasvast - ja kõige tõenäolisemalt mõlemast. Reie sisepinna isoleeritud treeningud on ebatüüpilised meie inimeste jaoks. Lihaste pumpamine, rasv jääb puutumata ja sellest vabanemiseks vajab vana, nagu kogu maailma, reielise sisepinna võimlemist , millel on südame luumurde.
Seda rühma lihaseid nimetatakse teaduslikuks "mediaaniks" ning lihased, millest me räägime, kuuluvad sellesse rühma ja neid nimetatakse reie suureks adductori lihaseks. Juhtimisliinid võimaldavad jalgade vähendamist ja lahjendamist (sellel põhimõttel põhinevad ka reie sisepinna simulaatorid) paindub ka vaagen, pöörleb, tagab ka stabiilsuse. Viimast kvaliteeti kasutatakse aktiivselt võitluskunstis, sest seal on stabiilsuse mõiste ja "juurdunud" seisukoht väga oluline. Seega on võitluskunstides see kehaosa väga hästi arenenud.
Harjutused
Me demonstreerime täiemahulist kompleksi, mis tugevdab reie sisepinda, ja kõik, mis sinult on vajalik, on regulaarne treenimine.
- Soojendus - töötab kohapeal.
- Me paneme põrandale, küljel vasak jalg välja venitatakse, parem pool on painutatud. Me seisame vasakpoolsel käsivarsil ja paremal käel. Nina tõmbuvad enda peale, tõstame jalgsi. Kõhupiirkond on pingeline, harjutus on aeglane, hingamine on isegi. Me teeme 15-20 korda jalgsi.
- FE - küljel, jalad venitatud. Tõsta ülemine jala üles ja parandage see. Alumine jalg täidab lifte ja "saada" ülemisse jala. Me teeme 15-20 korda jalgsi.
- IP on sama. Tõstame ülemise jala ülespoole, alumises osas teeme tõusu, kusjuures mõlemad jalad on koondatud keskusesse. Me teeme 15-20 korda jalgsi.
- Me paneme tagaküljele kinni, jalgade all asuvad käed kinni põranda peal. Jalad lõigatakse põrandast 30 cm võrra, me täidame kääride.
- Jalad tõstetakse vertikaalselt õige nurga all, keha on põrandal. Me vähendame ja me tõugame jalad. Jalad on sirged ja sokid on tihedad, ajakirjandus on pingeline. Teostame 15-20 korda.
- Nurgad on täisnurksetena, täidetakse väikese amplituudiga "käärid", laiali lehti.
- Me täidame uuesti.
- Me võtame palli või valtsime rätiku, paneme põlvede vahele ja kükitama, pigistades palli puusadega. Kui kükitades kükitseme, raskendame seda ülesannet, tõstes oma käsi kobaras.
Niisiis, enne seda keerukat on vaja sooritada 15 minutit. See võib toimuda kohapeal, jalgrattasõidul, vahelejätmisel või enne treeningut, enne harjutuste tegemist. Fakt on see, et reie sisepinna lihased on väga halvasti arenenud, mis tähendab, et saate tahtmatult end ise ja venitada. Pärast koolitust teeme kompleksi venitamiseks. Kui te seda ei tee, varsti saate "paksu" pumbata ja ümardada (halvemas mõttes sõna) puusad. Stretching pikendab lihaseid ja teeb jalad õhuke ja naiselik.
Ja üle puusade kompleksi peate töötama vähemalt kolm korda nädalas.