Ujumise õppimine on võimatu või pigem võib eksimuseks olla muidugi võite ja iseennast, aga võite ujuda, see tähendab, et saate oskate ujuda tehnilisi stiile, alles pärast treeneriga kursusi. Sellest hoolimata peavad isegi need, kes osalevad sektsioonides, kas iseseisvalt koos õpetajaga või harjutades ise, on vaja teada, kuidas basseinis korralikult ujuda, kui see puudutab tühimikke - koolitusplaani koostamine, üldised soovitused hingamise kohta, basseinis salenemise taktika.
Klasside algus
Ujumine , nagu mis tahes muu sport, nõuab soojendamist. Ainult soovime seda teha mitte maal, vaid vees. Soojendamisel abistavad teid spetsiaalsed tarvikud, mis asuvad tavaliselt ümber ja basseinis pole keegi huvitatud. Need on erinevate käte ja jalgade hoidjate plaadid. Neid kasutavad ainult esimesed algajad, kes jäävad veele. Niisiis, kuidas soojenemise ajal korralikult ujuda.
Vesi sisenemiseks võtke laud ja ujuge noolega, laske oma pea vesi välja hingata ja tõstke seda sissehingamisel. Käed on sirged ja kinni lauale, jalad on sirged, sokid töötavad.
Järgnevalt viiakse läbi käsiraamatud indekseerimine - üks käsi toetab, teine töötab. Me vaheldume igal käigul. Võite teha heeglossi ja traksidega jalaga - sisestame selle kahe jalgade vahel puusa tasemel ja töötavad ainult meie kätega. Seega saate ülemise keha pumbata.
Me soojendame, ka selga ujuvat, vahelduvalt topelt- ja ühekordseid lööke.
Hingamine
Veelgi vähem oluline on ka see, kuidas ujumisel korralikult hingata. Kui te kõhuga ujuda, tuleb välja hingata vee all ja sisse hingata veega. Ja väljahingamise pikkusest (see tähendab, kui palju on hapnikul piisavalt), sõltub ühe spindli pikkus. Sissehingamine peab olema vähemalt kaks korda nii pikk kui sissehingamine. Ja veel üks asi: ujumisel, sissehingamisel ja väljahingamisel toimub suu. Kui vee all on hingamine läbi oma nina, siis hakkab see automaatselt sisse tõusma, ja sellega kaasneb alati vee sisenemine ninasfääre - sinu kurgus, "uppumine" ja hüsteeria puhastatakse.
Kaalulangus
Kuid ujumiseks läheme paljud meist kaalulangusesse basseini juurde. Sellega pole midagi valesti, vaid lihtsalt tuleb teada, kuidas korralikult ujuda, et kaalust alla võtta.
Esiteks, ärge kunagi kinni ja ärge hoidke servas. Puhkus - aeglane ujumine tagaküljel, vaevu pöörlevad jalad ja käed.
Teiseks, basseinis ja mõnes muus sportlases kaalu kaotamiseks on vaja vaheldumisi kiirust - alates kiirest ujumisest kuni puhkeeni ja vastupidi.
Kolmandaks, ainult erinevate stiilidega ujumisel on sul võimalik kõiki lihasrühmi pumpada ja kasutada. Edukas kehakaalu langus on koorem kogu kehale. Seetõttu peate enne basseini minemist ise koolitusplaani.
Kaalu kaotamisel võib varandus ka aidata. Nagu me juba mainisime, aitab jalgade spetsiaalsed hoidjad õlavöötme tugevdamiseks ja käte - jalgade pardal. Mida pumbata - teid vali. Lisaks saab kasulikku meelelahutust proovida ilma käteta ujuda ja ilma jalgadeta ujuda. Selleks tuleb käed volditud teie ees ja vajutada jalgadele,
Näljane
Igaüks, kes vähemalt üks kord "pobarahtalsya" basseinis, teab, mida loom nälga ületab inimese pärast pritsimist vees. Selleks, et mitte korraga midagi peale, mis teie käest satub, ei soovitata mitte tühja kõhuga juurde minna. Selle kaalukuse kaalutlemise üheks reegliks on see, kuidas õigesti ujuda. Kaalu kaotamine pärast seda, kui bassein on tagatud vaid siis, kui kohe, veest välja tõustes, ei häiriks teie ainevahetust baaride, kuklaste ja õunte seedimiseks. Kui tunned nälga, tähendab see seda, et teie rasvad põlevad selle rahuldamiseks.