Pressi pumpamiseks kodus

Tüdrukud on uudishimulikud inimesed ja otsivad alati lihtsat viisi, kuidas muuta oma nägu täiuslikuks ja ilusaks ajakirjandusest unistuseks. Kuid see unistus saab teie reaalsuseks. Selleks ei ole vaja osaleda kallis sportlikus klubis. Saate osta ilusat ajakirjandust kodus. Oluline on ainult teie soov, püsivus ja entusiasm. Vaatame, kuidas maja vajutage tüdrukule pumpama, ilma kulutamata palju aega ja energiat.

Pressi pumpamine kodus pole keeruline asi, kuid nõuab korrapärasust. Seega, tulemuse saavutamiseks peaksid õppetunnid sisestama oma harjumuse. Vajutage pressimist hommikul, kui te pole veel üles äratanud, pole vaja. Klassi kadumiseks hoidmiseks vali endale mugav aeg 30 minutit päevas.

Samuti peate pöörama tähelepanu toidule. Hea tulemuse saavutamiseks peate järgima kahjulike rasvade madala sisaldusega toitu.

Pressi kallutamine kodus

Mõelge, kuidas maja vajutada korralikult pumpama. Alusta klasside soojendamist. Pressi lihaseid saab soojendada rindkere pööramisega, keerates seistes ja kasutades rindkere eri tasanditel. Pärast lihaste soojendamist võite alustada harjutusi ajakirjanduses kodus.

1. Harjutus number 1 - keerdumine. Kõige lihtsam harjutus ajakirjanduses, mida kõik koolilapsed teavad. See ronib kõhu sirgeid lihaseid. Esinevad seljapeas, taga olevad käed, küünarnukid lahjendatud, jalad painutatud põlvedes, fikseeritud. Me tõstavad keha ajakirjanduse lihastega, põrandast selja altkestamata. Algajatele võib seda harjutust hõlbustada hoides oma käsi teie ees. Kogenud inimeste jaoks saate oma jalgade sirgendada, mis suurendab survet ajakirjandusele.
2. Harjutus number 2. See harjutus on eelmise variandi variatsioon. See käivitatakse samast lähtepositsioonist. Keerake keerates parema käe küünarvarrega vasakut põlve, mine tagasi algasendisse, seejärel vasakule käe küünarvarrega, puudutage paremat põlve ja pöörduge tagasi algasendisse. See harjutus libiseb hästi kaldusid kõhu lihaseid.

Ma tahan pöörata erilist tähelepanu sellele, kuidas põhjaväljaanurka kodus pumpama. Selleks täitke järgmisi harjutusi:

3. Harjutus number 3. Tavaliselt asetsevad jalad sirged, käed pea taga. Tõstame jalad üles 45 kraadise nurga all ja langetame seejärel alla. Algajatele lihtsuse huvides võite paigutada oma käed mööda pagasit.
4. 4. treening. Seda tehakse ka selga lamavas asendis, põlvedel painutatud jalgadega, käed valuvad mööda keha. Ärge nihutage terasid põrandast, mida pead üles tõstma, seejärel pöörake tagasi algasendisse.

Oma klasside alguses tehakse harjutusi paindlike põlvedega, järk-järgult sirgendades neid, see võimaldab survet avaldada järk-järgult. Juhul, kui vajate rohkem koormust, saate koormuse siduda jalgadega.

Treening kodus

Nagu varem mainitud, on peamine ajakirjanduse koolituse protsess korrapärasus.

Saate teha programmi enda jaoks kodus. Väga hea, kui sinu koolitus toimub päevas. Treeningu korduste arv võib sõltuvalt teie valmistamisest olla täiesti erinev 10 kuni 100-ni. Kuid ärge üle koormake end. Lisage koormus järk-järgult. Soovitav on teha 2 või enam lähenemist.

Selleks, et oluliselt lihtsustada ajakirjanduse koolitust kodus, saate osta spordiplaati kui ajakirjanduse kodusimulaatorit. Siis ei pea enam otsima, mida hookil hoida, nii et jalad jäävad klassi ajal liikumatuks. Pingimiskohal on antud juhul mugavate rullide jaoks ette nähtud. Sellised pingid on sirged ja kõverad. Kumerad pingid on spetsiaalselt välja töötatud pingete leevendamiseks treeningu ajal seljast, sest see on põrandal peaaegu vältimatu.

Kõigi soovituste tegemisel ei saa te luua kodus ideaalse ajakirjandust.