Tänapäeval näete telerites palju erinevaid programme, mis ütlevad teile kaalu kaotamise reeglid. Tõenäoliselt on kõige populaarsem projekt "Weighed and Happy" projekt. Osalejad rongi rangelt juhivad rangelt treener Anita Lutsenko. Tänu oma jõupingutustele kaotavad inimesed meie silmadele ülekaalulised omadused. Seetõttu on Anita Lutsenko sobivusõpetus väga populaarne kõigi naiste hulgas, kes soovivad vabaneda lisaraskadest.
Fitness koos Anita Lutsenko: näpunäited
- Füüsiline stress toob soovitud tulemuse alles siis, kui hakkate korralikult sööma.
- On vaja juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, kuna see on väga oluline kaalukaotus.
- Anita Lutsenko väidab, et koolitus annab hea tulemuse ainult siis, kui teete seda regulaarselt.
- Et näha muudatusi oma joonisel, et anda koolitus vähemalt 10 minutit.
Harjutuste komplekt Anita Lutsenkoga
Treener soovitab igasugust sportimist alustada soojendusega. See peaks kesta vähemalt minut. See on ideaalne jalutuskäigu ja kohapeal töötamise jaoks.
Kõige efektiivsemad harjutused Anita Lutsenkoga:
Squats
See treening aitab tugevdada mitte ainult jalgade, vaid ka tuharate lihaseid. Treeningu ajal on vaja tagada, et põlved ei liiguks jalgade varvaste alla ja konksud ei pääse põrandast. Piisavalt tuleb teha 12 kordust. Anita sõnul on treeningu ideaalne tempo: 4 sekundit 1 tükki.
Push-ups
Naised saavad seda teostada põlvedest. Peamine on veenduda, et keha on tasane. Ühe nupuvajutusega toimingu tegemiseks ei tohiks minna rohkem kui 4 sekundit. Tehke umbes 12 kordust.
Roni mäele
Kõrgusena saate valida pingi, treppe, väljaheite või midagi sellist. Selle harjutuse abil tugevdate jalgade ja tuharade lihaseid. Sa pead ronima ja laskuma kõrgusele vaheldumisi iga jalaga. Ühel tõusul ja laskumisel peaks minema 4 sek. Sa pead tegema 12 kordust. On oluline, et kand ei kerkuks valitud kõrgusel.
Keeramine (vajutage)
See harjutus aitab tugevdada kõhu lihaseid . Kere tõstmise ajal on vaja sügavat väljahingamist. Tähistamise ajal on oluline jääda ülemisse positsiooni 1 s. Tehke vajalik umbes 12 korda. Üldiselt peaks ühe keerdumise jaoks 5 sekundit lahkuma.
Need harjutused on igapäevase väljaõppe jaoks piisavad, mis aitab vabaneda lisataskudest.