On tõsiasi, et kui sa tõesti proovid, võite loomulikult igale vanusele kummutada. Kuid praktikas, isegi noortel aastatel, pole see nii lihtne ja kiire okupatsioon. Samuti on ohtlik, kui hakkate koolitust tegema, mitte teadmata, kuidas nööri korralikult teha. Samaaegselt võimaldab tehnika korrektne omandamine suurendada puusade liigeste liikuvust, parandada vaagnapõhja verevarustust. Näiteks joogas on mitmed kirjeldused selle kohta, kuidas õpetada, kuidas õigesti nööre löögi parandamiseks, paljunemisvõimega organite noorendamiseks, teatud haiguste likvideerimiseks. Loomulikult peaks selle tehnika juhtimist juhendama mentor. Kuid on võimalik ja iseseisvalt arendada paindlikkust tavapäraste võimlemisõppuste abil.
Kuidas teha nööri venitada?
Nöörist on mitu võimalust, mis erinevad koolituse intensiivsuse ja tulemuse kiiruse poolest. Kuid kuna see on pigem ohtlik, kui õpetada, kuidas teha nöör ilma treeneri järelevalve all, kaalume venitamise meetodeid, mis on saadaval iseseisvaks teostamiseks. Koheselt on vaja pöörata tähelepanu asjaolule, et mitte kõikidel venitusliikidel pole kasulikku mõju tervisele. Näiteks harjutuste tervise kompleks ei sisalda kunagi ballistilisi venitusvõimalusi, kus lihaste ja sidemete mõju on tingitud vedrustuvatest liikumistest ja tõmblukkidest. Kogemuste ja oskuste puudumisel ei ole soovitatav passiivne venitamine, mis tähendab töötamist paaris. Meelelahutuslikel eesmärkidel kasutatakse kõige sagedamini staatilist ja isomeetrilist venitusetappi.
Staatiline venitamine on staatiliste harjutuste tõttu lihaste sujuv venitamine. Tuleb meeles pidada, et selline venitus ei tugevda lihaseid. Harjutused ise on lihtsad. Pikisuunalise nööri puhul on jalg ettepoole venitatud ja fikseeritakse sellisel kõrgusel, et tundub lihaste meeldiv ja valutu venitus. Selle saate kasutada laua, aknalaua või masina jaoks. Proovin lihaseid lõõgastuda nii palju kui võimalik, peaksite 20 sekundi jooksul sellesse asendisse jääma ja elastsus paraneb, suurendage kõrgus ja venitusaeg ühe minuti võrra. Samamoodi korrake harjutust jalgaga venitades edasi. Saate teha mitu lähenemist vaheldumisi iga jala jaoks. Risti nöör teostab harjutust samadel põhimõtetel, vahelduvalt jalgade tõmbamist külgedele.
Erinevalt staatilistest isomeetrilistest venitusharjutustest suurendab lihaste elastsust ja tugevust. Nööride harjutused on samuti lihtsad. Pikisuunalise nööri lähtepositsioon - parempoolne jalg ees, vasakpoolsel taga, lihastes on meeldiv venitus. Pärast tsükli lõpetamist sellises asendis tuleks jalgu muuta, liikudes vasakule edasi ja paremale tagasi. Ristsuunalise niidi jaoks on jalad laiali üksteisest eraldatud, lihased peaksid samuti venitama. Hoides algset positsiooni, peate lihaseid pingutama, nagu oleksid jalad ühendanud. 5 sekundit pinget peaks vahelduma 15-20 sekundiga lõõgastumiseks, teostades igas asendis tsükkel 5-8 pinget.
Enne venitamist, hoolimata valitud tehnikast, tuleb kindlasti vähemalt 30 minutit soojeneda, et lihaseid soojendada. Sel eesmärgil teevad treeningud, jalad, sörkimine, hüpped. Ilma soojenduseta võivad isegi kõige kohutavad harjutused põhjustada liigeste, sidemete ja lihaste vigastusi. Staatilist ja isomeetrilist venitamist saab läbi viia mitte ainult seistes, vaid istuvates ja valjates, kasutades ülaltoodud põhimõtteid vajalike lihasrühmade venitamiseks. Pikendamise ajal peate alati kontrollima oma asendit. Hingamine on ühtlane, sügav, sissehingav ninaga, väljahingatav suu. Mõnes koolituses on soovitatav teha väikesed paused pärast sissehingamist ja pärast väljahingamist.
Kuidas õppida õige nööri tegema?
Kui lihased muutuvad piisavalt elastseks, pole nina keeruline istuda. Selleks peaks istuma poolrõngas igal päeval, kui üks jalg on painutatud, teine on venitatud ükshaaval, tagurpidi ja külje poole. Sellises olukorras peaksite proovima istuda täiesti poolrõngas. Kui tulemus ilmub, saate täieliku nööri omastada, kuid vigastuste vältimiseks laskuge hõlpsalt palmikutega sujuvalt risti või pikisuunalistesse kudedesse. Igapäevaselt peaksite proovima istuda nii tihedalt kui võimalik nööri, kuid mitte teha jõupingutusi valusate ja ebameeldivate tunnete pärast.
Peale selle tuleb vööri üritamisel kaaluda järgmisi soovitusi:
- ilma soojenduseta ei saa istuda nööril, enne treenimist on vaja lihaseid soojendada;
- Kui üritate istuda nöörist, ei tohiks te lubada valu tekkimist, eriti liigeses.
- Edu võti on koolituse korrapärasus. Võite purustada harjutuste komplekti erinevate lihasgruppide jaoks 2-3 osaks ja teha igapäevaselt ainult ühte osa.
- kui venitus tehakse tervislikel eesmärkidel, siis tuleb kuulata tundeid, mis tekivad koolituse ajal ja pärast seda. Harjutused peaksid olema lõbusad, ja isegi esinevad eriti selged lihased, mis ei tohiks põhjustada ebamugavust.
- tuleb märkida, et mõnedes haigustes, eriti luu-lihaskonna süsteemis ja südame-veresoonkonna süsteemis võivad harjutused olla vastunäidustatud.
Regulaarne väljaõpe toob kaasa kavandatud eesmärgi, peamine eesmärk on mitte loobuda, vaid mitte püüda protsessi kiirendada oma tervist kahjustavaks.