Callanétics on hea neile, kes ei meeldi õhukese aeroobika ja stepi harjutused, jõuliselt treeningud. Seda saab harjutada peaaegu igas vanuses. Callanetics hõlmab staatilist koormamist ja lihaste venitamist koos õige hingamisega. Kodanikkaleeneetilistel omadustel on see, et saate endale ise endale aega valida, ei pea te spordiklubile ja tagasi liikuma. Lihtsalt vali oma lemmik tunnis vaikset aega klasside jaoks.
Kallane kutselane kompleks
Kõik harjutused on palju efektiivsemad, kui olete eelnevalt soojendanud kallaneetiliste ainete uurimist.
See väike soojenduskompleks aitab teil alustada oma kodutööd:
- Algpositsioon on püsti, jalad koos. Inhaleerige, tõstke oma käed üle külgede. Tõmmake oma käed üle oma pea. Püstige üles, tõuske jalgade varbad. Vaade on fikseeritud kätele. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks. Väljaheitmine, laske käed läbi külgede allapoole ja langetage kanded põrandale. Harjutus korda veel kolm korda.
- Alustamisasend - sirge sirgjoonelised, käed alanevad piki keha. Jalad on õla laiusest lahku. Sissehingamisel tõstke parem käsi, tõmba see pea peale, peopesa vasakule poole. Tee järkjärguline väljahingamine, painutamine samal ajal vasakule küljele. Püüdke hoida paremat puusa ja õla samal teljel. Libistage vasak käsi mööda vasakut jalga. Hoidke paar sekundit. Hingamise ajal pöörduda aeglaselt vertikaalasendisse. Väljahingama, keerake palm väljapoole ja langetage käsi. Korda seda harjutust vasakule käele.
- Algpositsioon seisab sirgjooneliselt, jalad õlgade laiusega. Hinga sisse, tõstes oma käed otse teie poole oma tasemele lõug. Nägemisel pöörake käed paremale. Vasak käsi ulatub parema õlgtaseme tasemele. Vaadake paremal käel ja keerake keha paremale. Hoidke seda asendisse ja hingake. Välja hingake, hoides oma käsi sinu ees. Korda seda treeningut muul viisil.
- Algpositsioon nagu eelmises teostuses. Käed puusadel. Hingama. Väljaheitmine, selja tagant painutamine. Hoidke oma pea otse, ärge kallutage. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse.
- Lähtekoht on sama. Tõstke relvad otse teie õlgade tasemele. Pange oma põlved üles ja pisut küljes. Proovige mitte harjutada treeningu ajal põrandaid kandma põrandalt.
- Sakata maha. Pane oma käed põrandale. Tõmmake parem jalg väljapoole. Tõmmake sokk eri suundades. Tagasi jala algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga.
Hoolitsege kõneainete hingamisel. See aitab teil saavutada oma eesmärke.
Kuid algajatele soovitatakse videotunde osaleda, kus saate visuaalselt näha harjutuste õigsust ja järjepidevust.
Callanneti kasu
Callanetics arendab paindlikkust ja plastilisust, tugevdab joonist, tugevdab lihaseid, parandab asendit, kiirendab ainevahetust ja aitab ka vabaneda tüütute lisatähtede hulgast. Callanetikute abil saate mitte ainult parandada oma füüsilist seisundit, vaid tugevdada ka närvisüsteemi, nii et te võtate minimaalseid stressitingimusi. Rääkimata sellest, kui palju teie enesehinnang tõuseb, kui näete tulemust.
Kuid kaanekeedil on vastunäidustused. Callaneitsi ei tohiks suunata astma, veenilaiendite ja selgroohaiguste all kardiovaskulaarsete haigustega inimestele. Seepärast konsulteerige enne kalneinkiga tegelemist arstiga.