Hingetükid on ehk kõige mugavamad ja samal ajal kõige tõhusamad mürsud. Humaluklassid on 100% õigustatud nii tõhususe kui ka kulude ja kättesaadavuse osas. Harjutuste jaoks, kus on kodus hantele , ei pea te minise jõusaali varustama, lisaks on väga tõenäoline, et te ei pea neid ostma - hantlid, mis on sageli identsed meie põhjakambri tumedates nurkades.
Kujunduse pingutamiseks ei ole vaja iga päev tundide kaupa kiikuda. Lisaks ei soovitata kehakaalu treenimist läbi viia enam kui 3 korda nädalas, sest muul ajal peavad lihased täielikult taastuma.
Koolituse kestuse osas saate alustada poole tunni koolitusega ja pikendada neid järk-järgult ühe tunni võrra. Kõigi järgnevate harjutustega tõhusamaks muutmiseks järgige 2-3 lähenemist. See tähendab, et nad tegid 20 korda, puhusid minut ja kordasid veel 20 korda.
Enne kui alustate harjutusi reljeefiga hüpetega, soojendage lihaseid ja raputage. Asjaolu, et te räägite heledate kilogrammide hantlitega rongiga, ei tähenda, et teil oleks venitamine või dislokatsioon . Kõigepealt soojendamine on teie ohutus.
Soovitame teil alustada lihtsamate nn harjutustega algajatele hantele. Teil on vaja hantli 1 kuni 3 kg, matt ja vaimu rõõmsameelne paigutus.
Harjutuste kompleks
- IP - seisab, jalad koos, käed on langetatud, igas käes hantlil. Me astume paremale jala suunas paremale sammu paremale jalutama. Tõuseb, pane oma vasak jalg. See on väga tõhus jalgade ja tuharate pumpamiseks kodus käsirukidega. Hantlid on vajalikud ainult kaalust. Korratakse 20 korda.
- Jätkame rünnakuid. IP on sama. Me teeme õige jala lunge edasi, tagastab jala IP-le, lunge kõrvale, pöörduge tagasi IP-le. Lunge - tagasi, pöörduge tagasi IP-le ja lunge vasakule, pöörduge tagasi IP-le. Kõigil rünnakutel trampima maksimaalselt. Korda iga jalga 10 korda (4 allapoole - 1 kord).
- Me puhume jalgade venitamisega. Pange hantlid, parem jalg kõrvale, kandale, jõuame sokideni. On korduvalt teine jala. Me viskasime jalad tagasi ja tõmbasime oma käed meie tuharadesse, kordasime neid teisel jalgadel.
- Järgmine jõutreening koos hantele kodus sooritame gluteuse lihaseid. Me paneme oma vasaku käe tualetid rätikudest, tõsta vasak jalg tagasi ja tõmmake parempidises koes hantele edasi. Me teeme 8-16 korda suu kohta.
- Lõpetame kompleksi jalgade lihaste sirgjoontega.