Fitness programmid hämmastavad nende mitmekesisust - on palju huvitavaid harjutusi, mis aitavad tuua näitaja järjekorras. Paljud neist on üsna kättesaadavad ja neid saab kodus ise teha. Samal ajal soovib iga tütar koolitada mitte ainult kasu, vaid ka rõõmu. Miks ei mäleta laste meelelahutust - rõngas? Kuidas õigesti pöörata rumet kaalust alla võtta, räägime sellest artiklist.
Kuidas vööri õigesti keerata: vastused küsimustele
Kas ma saan kaalu langetada rõnga keerates?
Loomulikult jah. See on üks kõige meeldivamaid treeninguid, sest võite keerata rõnga ja vaadata oma lemmikprogrammi samal ajal, nii et harjutuste monotoonsus ei lase sul igavaks saada. Veelgi enam, torsioon kiirendab verd ja soodustab selle ringlust ja avaldab kasulikku mõju ka siseorganitele - see on tõeline massaaž.
Kui kaua kulub vööri mähkimiseks ja kui tihti?
Alustage 5 minutit ja suurendage järk-järgult koolitusaega. Riputamist pole soovitatav pikendada rohkem kui 30 minutiga. Koolitust saab korrata iga päev, kuid vähemalt 3 korda nädalas.
Kuidas õigesti pöörata rõngast välja: vali metall, raud või massaaž.
Algajatele on parem valida kergmetallist rõngad. Plastik on reeglina liiga kerge ja uustulnukal on keeruline keerata. Massaaži rõngas annab suure koormuse, nii et tasub valida järgmistel koolitusetappidel. Selline rõngas vajab sõltuvust, kuid on raskemate hoiuste vastu võitlemisel tõhusam.
Kuidas õigesti keerata rõngast õhuke vöökoht?
Röp laialdaselt levib rasva ja muudab talje haabitsa. Pange oma jalad kokku. Tehke rahulik, rütmiline, ümmargune liikumine vööst, püüdes mitte ühendada puusi ja rindu. Ärge keerake rõngast edasi-tagasi, see on vale. Sinu liikumiste amplituud ei tohiks olla suur. Ringleva keeramise ajal ärge unustage hingamist - see peaks olema ühtlane ja rahulik. Hoidke ajakirjanduse lihaseid tooniga terve treeningu ajal. Sissehingamisel lõdvestage kõhu ja vöökoht ning ärritusena, vastupidi, pinget.
Kuidas pöörata rõngas puusadel?
Selline harjutus on väga efektiivne tselluliidi hoiuste vastu - samaaegselt toimub probleemsete alade massaaž ja vere hajumine. Enne rõnga keerdumist reitel, tuleb jalgadele anti-tselluliidikreem. Seda harjutust antakse sagedamini kui vööri pöörlemine vööst, kuna rõnga hoidmine on raskem, kuid ka luud hõõrudes. Kui otsustate ikkagi pöörda oma puusadest rõnga, siis püüdke hoida jalad üksteise lähedal. Sellegipoolest, kui see ei toimi, võib see teie jalad veidi levitada. Tehke ümmargused liikumised väikese amplituudiga puusadega, nagu idamaised tantsud.
Kuidas mitmekesistada treeninguid rõnga abil?
Kõik monotoonilised liikumised muutuvad kiiresti igavaks - nii lahjendage oma treeninguid uute harjutuste abil rõnga abil.
- Trossi vahelejätmine: nagu lapsepõlves on võimalik ratsutada läbi rõnga - loomulikult peaks see olema kerge ja piisavalt suur läbimõõduga. Alternatiivselt hüpata 30 korda kahe jalaga, ainult paremal, ainult vasakul ja igaüks omakorda.
- Pange oma selga. Haakige rõngas parema jala abil ja tõmmake see nii palju kui võimalik. Korrake harjutust teise jalaga. Need venitusharjutused on teie treeningus tore harjutus.
- Keerake mõlema käe pöördega käeraua - see on suurepärane massaaž, mis päästa su käed. Ärge laske end ära võtta liiga raskete rõngastega - teil on oht saada verevalumeid. Lihtsalt täitke oma kätega dünaamilised ümmargused liikumised.
Kui on parem mitte rõnga keerata: vastunäidustused
Rõngas pole soovitatav inimestele, kes põevad siseorganite ja eriti soolte haigusi - enne treeningu alustamist konsulteerige oma arstiga. Samuti peaksid kuu esimestel päevadel hoiduma harjutustest rõnga abil. Ja siis võite võtta kergema rõnga.