Igaüks meist unistab siledast ja tarkusest. On teada, et parim viis ennast kujundada on regulaarne treenimine. Ujumine, aeroobika, kulturismi, võimlemine - iga naine võib leida oma maitsele töökoha. Aga kui jõusaali ei ole aega ega mingeid muid probleeme, mis takistavad treeninguid osaleda, saate kodus õppida. Paljud naised eelistavad kodu sobivust, sest see on mugav - pealegi tuleb klasside alustamiseks vaid korteris paigutada ruumi, panna mugavad riided ja kingad ning lisada sobiv muusika. Alguses võib teil olla vajadus spetsiaalse treeningkettaga sobivate harjutuste jaoks kodus. Ja selleks, et aidata individuaalsete treeningutreeningute valimisel kodus, saate meie saidi foorumis spordi juhendaja.
Järgmine artikkel annab kõige tõhusamaid harjutusi fitness kodus erinevate kehaosade jaoks.
Fitness kodus - harjutused ajakirjandusele
Enamikes naistel ja meestel on hea näitaja, esiteks, lamedate kitsaste kõhtustega. Sellele vaatamata on paljud ilusa seksi puhul magu keha jaoks probleemsed saidid. Koduvõrgud peavad sisaldama harjutusi kõht:
- Asetage lamedad kõvad pinnad, painutage oma põlvi ja sirutage oma käed ees. Tõstke järk-järgult tagasi vertikaalasendisse, sirutades käed edasi. Kui rinnus puutub kokku põlvedega, tõmmake see ka sujuvalt tagasi algsesse asendisse. Harjutust tuleb korrata 10 korda ilma katkestusteta. Treeningu ajal tuleks jalgu pingutada.
- Harjutus "Käärid". Liigutage lamedat pinda, sirutades oma käsi mööda keha. Tõsta oma jalad põrandapinnale nurga all 30-45 kraadi ja veidi lahjendada. Ilma langetamata vaheldumisi rist ja tõsta jalad 10 korda. Pärast seda saab jalgu langetada. Pärast 1-2 minutit, harjutust tuleb korrata.
Fitness kodus - harjutused tuharade jaoks
Elastsed ja tugevad tuharad võimaldavad meil uhkelt kanda kõige tõsisemat ujumistrikrit ja tihedaid asju. Seetõttu, kui teed kodus tervislikku seisundit, ärge unustage andes aega istmikute harjutamiseks:
- Laiendage oma jalad lahti, levitage oma käed ja tehke poolkruiende, maksimaalselt pingutades lihaseid tuharad. Tugipühade ajal peaksid kontsad vaatama üksteist ja maapinnast ära tulema. Treeningut tuleks läbi viia 30 korda.
- Harjutus "Lunge". Pane oma käed oma vöökohtale, seadke oma parema jala ettepoole, painutades oma põlve nurga all umbes 90 kraadi. Tehke vedrusid, hoides samal ajal koridori. Pärast 10 sit-upi, muuda jalad.
Fitness kodus - harjutused selga
Paljud naised, kes teevad sobivust kodus, jätavad tähelepanuta harjutused, sest need harjutused ei anna kiiret mõju. Tegelikult on seljaosa lihaste väljaõppimine vajalik isegi tasapisi ja kaunis jalgsi.
- Pane oma kõhtule lamedale pinnale, venitage oma käed edasi ja lõõgastuge. Inhaleerige sügavalt ja tõsta pagasiruumi ülemist osa. Sel ajal tuleb käsi üles tõmmata. Krahv 5-ni ja naaske algasendisse. Seda treeningut tuleks korrata 10 korda.
- Mine alla põlvedele ja oma käed kõva vastu põrandat. Parem käsi, proovige maksimaalselt tõmmata edasi ja vasak jalg sel ajal tagasi tõmmata. Krahv 10-ni ja tagasi algasendisse. Pärast seda tehke vasakust käest ja paremast jalast sama.
Kehakaalu langetamiseks kodus sobivate kehaliste harjutuste kompleks peaks hõlmama harjutusi jalgadele, reitele, kätele. On väga oluline anda kogu kehale koorem - ainult sel juhul saate saavutada maksimaalse tulemuse.
Harjutused kehalise tervise jaoks kodus - see on parim lahendus naistele ja tüdrukutele, kes ei ole ükskõiksed oma välimusele ja oma olemusele.