Nagu te võisite pealkirjast arvata, tehakse vesi aeroobika treeningut vees. See on ainulaadne väljaõpe, mis sobib peaaegu kõigile ja on soovitatav isegi eakatele ja rasedatele naistele. Milliseid võimalusi pakub aqua aeroobika kompleks? Selliste harjutuste efektiivsuse peamine saladus on veekindlus. Püüdke oma kätt õhku ja vette tõsta ja seejärel võrrelda tunneid, liikumist selles keskkonnas, mida see teile raskemaks sai. Kuid samal ajal võimaldab vesi ka eemaldada selgroo ja liigesetest tarbetut pinget, mistõttu veeaereobimuste tunde soovitatakse vanematele inimestele. Samuti võivad veetavad õppused parandada vereringet ja on kasulikud veenilaiendite korral.
Aqua aeroobika kaalulangus: harjutused
Kas ma saan vabaneda ülemäärasest rasvast aqua aeroobika abil? Muidugi saate! Harjutuste tegemisel tekivad teie lihased veekindluse tõttu piisavalt kõrge koormusega, pluss keha kulutab soojuse saamiseks rohkem energiat, sest tavaliselt toimub harjutusi jahedas vees. Seega on põlemiskalorite stimulatsioon ja te kaotate kehakaalu.
Koolitusel võib teil olla vaja teistsugust varustust: turvavöö, täispuhutavad käsnad, ujuvad rätikud, laiendajad jne
Soojenemist on kõige parem teha mitte vees, kuna see võimaldab lihaseid soojendada tõhusamalt ja kiiremini. Nii et siin on nimekiri parimatest aeroobika harjutustest:
- Joo 15 minutit vees (vee tase peaks olema kuni rindkeres). Tõstke oma põlvi kõrgel, käed liigutades nii, nagu oleksite tavalise jooksu jaoks.
- Laiad jalad laiali välja ja pöörake keha vasakule ja paremale. Seda harjutust saab teha hüppega
- Kallutage basseini serva selga ja küünarnukid, tõstke oma sirged jalad ülespoole nii, et need oleksid altpoolt paralleelsed, siis madalamad. Kas see harjutus toimub ajakirjanduse lihaste arvel, mitte aga kiikumisel?
- Samuti toetuge servale, tõstke jalad ja mõni minut jalad ("käärid") risti.
- Kui vesi jõuab teie vöökohani, täites oma jalgadega klassikalisi rünnakuid, töödeldes seega reite ja tuharate lihaseid.
- Võta mitteliikuvate objektide käes (näiteks vahtplastist tükid), viia oma käed alla, ületades vastupanu ja üritavad neid uputada. Tagasi peab olema sirge. See treening annab koorma rindkere ja käte lihastele.
- Rindkere lihaste jaoks sobib ka see harjutus: hoidke oma käed altjoonega otse paralleelselt, vähendage neid kiiresti ilma nende painuta, teie küljelt ja lahus aeglaselt lahti külgedel.
- Pressi tugevdamiseks lähege sügavamale (veetaseme õlgadele), laiendage oma käed teie ees. Mõlemad jalad libisevad kiiresti ja tõmbavad kõhtule, vajutades lihaseid, siis aeglaselt tagasi algasendisse ja pane jalad alt üles.
Kuhu vesi aeroobika harjutada?
Kohtades, kus vesi aeroobikat teha, on reeglina linnas küllaltki palju, nii et see sobitus on kiiresti populaarne. Peaaegu kõik linna basseinid pakuvad veeaeroobika programmi, enamikul spordiklubidel on ka kõik, mis on vajalik koolituseks. Kahjuks pole sellist kompleksi kodus võimalik teostada. Vähesed võivad kiidelda, et neil on bassein kodus. Kuid pole kahtlust, et teil on võimalus koolitada sobivat asukohta.
Kõik, mida vajate oma klasside alustamiseks, on mugav ujumistrikoo, kus saate mugavalt läbi viia erinevaid liikumisi ja kummikorgi. Reeglina tuleb basseini tellimiseks osta terviseohutuse sertifikaat. See nõue tagab koolituse ohutuse.