Samuti on väga tõhusad hingamisõppused, mis aitavad kaasa paljude haiguste, erinevate sümptomite leevendamisele ja haigusseisundi leevendamisele, ning need on samuti tõhusad kehakaalu alandamisel. On tähtis neid regulaarselt ja mitmete kehtivate eeskirjade kohaselt läbi viia.
Terapeutilised hingamisõppused
Sõltumata sellest, milliseid hingeõppusi kasutatakse, on vaja teada ja arvestada rea reegleid:
- Alusta oma treeninguid lihtsate töökoormustega, järk-järgult suurendades korduste arvu ja harjutuste keerukust.
- Hingamisteede parandamine tervise parandamiseks on oluline säilitada maksimaalne kontsentratsioon, et mitte midagi ei häiriks, seega on kõige parem olla üksi ja lõdvestunud keskkonnas.
- Kas teed tänaval või ventilatsiooni ruumis hästi.
- Õppetundis vaadake oma seisundit, muidu hingamine on raske.
Hingamisteede harjutused närvisüsteemi rahulikuks
Päeva jooksul on paljudel inimestel stressiolukord, mis avaldab negatiivset mõju heaolule. Lõdvestamiseks on soovitatav kasutada rahulikuks hingamisõpetust. Korda neid, kuni tunnete end kergendatult.
- Standing sirge, pane oma käed alla ja sügavalt hinge. Poolteist minuti möödudes tuleb hingamine edasi lükata ja seejärel tugevalt välja hingata, hõõrudes toru kokku. Sellisel juhul tõmmake alati kõhtu. Pärast seda võtke vaikselt hinge ja hinge.
- In mugavas poses, sisse hingata aeglaselt sügavalt ja välja hinga järsult. Korrake mitu korda. Sellised hingamisõppused aitavad põnevat ja rahulikku õhku saada.
Hingamisteede võimlemine unetus
Lihtsad harjutused hea une jaoks aitavad vabaneda vaimsest väsimusest, leevendada närvisüsteemi tüve ja lõõgastuda keha lihaseid. Kas lõõgastava vaiksel muusikal vib võimsust ilma sõnadeta? Uinaga seotud harjutused on soovitatav suletud silmadega.
- Joonista õhk aeglaselt ja sügavalt, kleepides välja kõhtu. On oluline, et samal ajal laieneb rindkere järk-järgult, täites kopsud maksimaalselt hapnikuga. Harjutuse järgmises etapis välja hingata aeglaselt. Veenduge, et kõigepealt puhtaks kõhtu ja seejärel rindkere. Tehke 5-7 kordust.
- Järgmine hingamistegevus toimub diafragma arvel, see tähendab, et rindkere ei peaks liikuma. Tõmmates õhku, kandke kõhtu välja ja puhuge välja, puhuge välja. Tehke kõik aeglaselt.
Hingamisteede harjutused IRRis
Rünnakute ajal ei ole inimesel õhku piisavalt ja ta võib hakata hingama. Selle tagajärjeks võib olla ärevus, stress või liigne stress. Eksperdid soovitavad paanikahoogude hingamisõppustel rahulikult seista ja leevendada.
- Inhaleerige, laiendage rindkere ja kõhu väljaulatuvaid osi ning ärritage hingamisteed kõhtesse ja loputage rind. Hingamise juhtimine on soovitatav kätega. Treeningu keerukamaks muutmiseks võite kasutada vähese vastupanu.
- Kui rünnak on tugev, siis hingata paar minutit, kasutades paberkotti, vajutades seda põsed ja nina.
Astma hingamisteede harjutused
Arstid soovitavad astma inimestel regulaarselt teha võimlemist, mis võib haigusseisundit leevendada. Lisaks aitab see vältida tüsistuste tekkimist, leevendab stressi ja pingeid. Bronhiaalastma hingamise harjutused peaksid olema päevakava osa, vastasel juhul pole positiivset dünaamikat.
- Lamades voodis, painutage oma põlvi ja tõmmake need üles, muutes pika väljahingamise suu kaudu. Korda harjutust nii mitu korda kui soovid. Selle tagajärjel kiireneb röga evakueerimise protsess ja hingamisteed eemaldatakse.
- Hingamisharjutusi saab teha mis tahes kujul, kehtib järgnev: sõrmede õlavarrega sõrmede sisse hingata, sulgeda vasakule ja välja hingata. Pärast seda tehke vastupidist.
Kopsupõletikuga seotud hingamisteede harjutused
Selle haiguse ilmnemisel aitab spetsiaalse võimlemise süstemaatiline toimet tagada kopsud piisava ventilatsiooni tagamiseks, verevoolu parandamiseks, joobeseisundiga toime tulemiseks, inspiratsiooni sügavuse suurendamiseks ja flegma eemaldamiseks. Täiskasvanute kopsupõletike hingamisteede harjutused kiirendavad taastumise protsessi.
- Pingevabas olekus hingake läbi nina ja kolm sekundit hingake suhu läbi. Sellisel juhul tuleb huuli hoida tihedalt tihendatud, luues seeläbi takistuse õhu pääsemiseks. Väljahingamine ei tohiks kesta kauem kui kuus sekundit.
- Hingamisteede puhastamine põhineb sügaval hingetõusul, mille järel peate hingama paari sekundi jooksul ja vabastama suu kaudu lühikese õhurünnaku. Nahaproovid ei pea treeningu ajal olema pumbatud.
Hingamisharjutused koos bronhiidiga
Kiireks taastumiseks on soovitatav kombineerida ravimit koos spetsiaalse võimlemisega. Kopsude ja bronhide hingamisteede harjutused tugevdavad immuunsust, parandavad vereringet, mis aitab kaasa hapniku bronhide voolamisele, ning soodustab röga ärajuhtimist. Lisaks paraneb üldine tervis ja komplikatsioonide oht väheneb.
- Püstige otse, hoidke oma jalgu õlgtasandil ja käed alla. Lühidalt sisse hingake läbi nina, karmid rusikad. Suu kaudu välja hingamine, sirgendage peopesad. Tehke neli kordust, puhke viie sekundi jooksul ja sooritage kuus sellist lähenemist.
- Järgmise hingamistegevuse jaoks pange käed alla ja lohistage edasi. Hingus müra läbi oma nina, kergelt surudes keha edasi, ronida tagasi, vabastades õhku. Tehke 8 kordust ja seejärel pausi.
Hingamisharjutused hüpertensioonil
Inimesed, kellel on suurenenud BP hingamisõppused, on kasulikud selle positiivse mõju tõttu südamele, mis viib näitajate normaliseerimisele ja seisundi leevendamisele. Hingamisõppuste kompleksi soovitatakse kasutada ennetava meetmena.
- Pane oma käed palmide ette edasi, nii et harjad on kaela tasemel. Hingus müra läbi nina, surudes oma rusikad kinni, nagu oleks midagi haarates. Hingake oma suu aeglaselt, lõdvestage oma käed.
- Järgmise hingamistegevuse jaoks painutage käed käes küünarnukidesse, ühendades oma rusud alaseljale oma ees. Intensiivselt sügav ja intensiivne sissehingamine läbi nina, samal ajal kui rusikas alandab oma rusikate käes ja sirgendab käsi. Hingamise ajal pöörduda tagasi algasendisse.
Arütmiaga hingamisteede harjutused
Probleemide esinemise korral südame lihase töös on soovitatav kasutada spetsiaalset võimlemist Strelnikova , mis aitab kiirendada verevarustust ja küllastuda vere hapnikuga. Eksperdid soovitavad hingamist harjutada inimestel, kellel on südamehaigused, kuna nad normaliseerivad keha ja vähendavad komplikatsioonide riski. Pärast lõõgastumist ja enne magamaminekut mitte rohkem kui 25 minutit tehke võimlemist. On oluline korduste arv iga päev suurendada.
- Hingamise harjutused südames algavad mõne lühikese, terava hingamise ja väljahingamisega. Seda tehes peaksite järk-järgult astuma kohapeal, jälgides rütmi - sammu / inspiratsiooni.
- Püsti sirgelt ja hoides oma käsi alla, tee terav müra hinge kinni, suruge oma rusikad kinni. Peopesa väljahingamisel tuleks vabastada. Tehke kuus kordust, püsides nende vahel 25 sekundiks.
Pankreatiidiga hingamisteede harjutused
Aktiivne füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud pankrease põletikul , kuid hingamisõppustel, mis annab kasuliku sisemise massaaži. See on eriti soovitatav haiguse kroonilise vormi korral. Hingamise harjutused aitavad parandada vere liikumist ja mahla väljavoolu, mis moodustab pankrease näärme. Koolitust soovitatakse 2-3 korda päevas, olles igas olukorras. Iga harjutus, korrake vähemalt kolm korda, kuni kümme kordust.
- Aeglaselt tõmmake õhku ja vabastage see, seejärel hoidke oma hinget ja maksimaalselt tõmmake oma kõhtu. Kolm korda ja lõõgastuge.
- Korda lõdvestunud hinge ja väljahingamist ning seejärel hoides oma hinget teravalt, tugevalt kõhupallist välja ja loota kuni kolm.
Hingamisteede kaalulangus
Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, võivad lisatehnikana kasutada respiratoorseid võimlemisvõimalusi, mis vähendab isu, parandab seedimist ja rasvade lahutamist ning annab ka energiajõu. Hingamise harjutused kehakaalu kaotamiseks kõht ja muud kehaosad ei võta palju aega, piisavalt 15 minutit.
- Joonista oma kõhtu ja sügavalt sisse hinge ning seejärel tõmmake jama, vabastage järk-järgult suu kaudu suu, huulte tihedalt sulgemiseks. Harjutuse ajal peaks kõhu pinge ja lõõgastus olema. Tehke vähemalt 20 kordust.
- Istuge toolis, hoides oma selga otse ja jalad surutakse põrandale. Hingake oma kõhtu, pingestage ja pressi lõõgastav. Alusta 10 kordusega ja suurendage seda kuni 40 korda.