Kuidas pügada tuharad tüdrukule?

Kui palju inimesi, nii palju eelistusi - mõned valivad jõusaali, teised - kujundavad või kuumad, ja teised eelistavad õppida kodus. Kuid ükskõik milline tee, mille valite, on alati leidlik efektiivne tuharate pumpamise võimalus. Klassid vajavad integreeritud lähenemisviisi ja tegevuse järjepidevust, nii et tõhusaks väljaõppeks on vaja mõnevõrra laiendada oma teadmisi spordi ja lihaste kohta.

Kui kiiresti tüdrukule tuharapõlve pumpada?

Kiiresti - see on nii palju aega? Nädal? Nädala jooksul on lihaskoe oluline muutus võimatu. Kuid ka ühe kuu jooksul on muudatused vaevu märgatavad. Esimeste märgatavate tulemuste nägemiseks peaks see olema vähemalt 3-6 kuud.

Mis mõjutab jõudluse saavutamise kiirust tüdrukute tuharate pumpa:

1. Koolituse korrektsus. Te ei saavuta midagi, tehes seda iga üksikjuhtumi puhul eraldi. Kestvat tulemust saamiseks tuleb koolitada rangelt 3 korda nädalas.
2. Sa pead oma dieeti kohandama. Kui te loobute magusast ja käärilisest toidust ning tee oma liha, munade ja piimatooteid, samuti köögivilju ja teravilja toitu, saavutate palju kiirema tulemuse, kuna valk on lihaskoe moodustamiseks vajalik.
3. Hea koormus. Kui pärast trenni ei saada lihasevalu, siis olete liiga nõrk ja mõju on asjakohane.

Nagu me juba selgitasime, on 7 päeva jooksul võimatu luua ilusat keha ja saada tõeliselt muljetavaldava tulemuse, peate moraalselt häälestama kaua. Seega, loobudes sõna "kiire", jõuate varsti eesmärgini ja ärge visake oma ideed pooleks teeks.

Kuidas pühkida tuharate lihaseid tüdrukule kodus?

Selleks, et luua ilus keha ilma kodust lahkumata, peate kehakaalu saavutama. Keegi kasutab liiva või vee pudeleid, kuid kõige parem on osta vanu häid hantlid, mis kaaluvad vähemalt 2,5-3 kg. Harjutused on üsna lihtsad:

1. Hüppeliigutustega istuvad aeglaselt, tõmmates tuharad tagasi. Kokku 3 lähenemist 15 korda.
2. Hüppeliigutusega istekohad ja laialdaselt lahutatud jalad. Kokku 3 lähenemist 15 korda.
3. Klassikalised rünnakud käsikäpadega. Just 3 komplekti 15 korda iga jalaga.
4. Tõstes sirge jalg ülespoole kõigis neljas püstiasendis. Just 3 komplekti 15 korda iga jalaga.
5. Kõigi neljarattaliste jalgade ülespoole tõstmine ülespoole. Just 3 komplekti 15 korda iga jalaga.
6. Harjutus "sääre tuharade jaoks" - põranda küljes olevatest tuharadest eemaldage asendist, mis asub teie selga koos painutatud põlvedega. Kokku 3 lähenemist 15 korda.

Peamine eesmärk on viia see koolitus läbi heas usus, aeglaselt, rahulikult ja regulaarselt. Siis mõju ei hoia sind oodanud.

Kuidas tüdrukule suured tuharad pumbata?

Kui soovite tõeliselt ilusaid ümmargusi kujundeid, siis on kõige parem minna neile jõusaalisse. Isegi ilma individuaalse treenerita saate lihaseid töötada simulaatorite ja baaride abil:

1. Nöörid koos prussiga, 3 komplekti 15 korda.
2. Kukub dumbbellidega, 3 komplekti 12 korda iga jalaga.
3. Smithi simulaatorisisendid, 3 komplekti 15 korda.
4. Gakk-masina kummutid, 3 komplekti 15 korda.
5. Jalgade tagasitõmbamine koormaga tagasi, 5 komplekti 12 korda.

Sageli tunnevad bussid küsimust, kuidas pehme tüdruk püsti tuharad. Vastus on lihtne - lihasmassi suurenemiseks on vaja korrapäraseid koormusi koorma ja proteiinisisaldusega. Ideaaljuhul peaksite saavutama 2 grammi proteiini kehamassi kilogrammi kohta, et tagada lihasmassi suurenemine. Tõepoolest, see on võimalik ainult spordi toitumise - näiteks valgu - kasutamine.