Jalgade painutamine on harjutus, mis mõjutab tõhusalt hamstrike keskmist osa. Nii et see on suurepärane võimalus parandada oma jalgade kuju! Lisaks on see ala, mis ei saa piisavalt koormust, on väga altid tselluliidi välimusele. Harjutades jalgade painutamist, saate lihvad, ilusad jalad ja tselluliidi õigeaegne ennetamine.
Jalgade painutamine
Simulaatoris olevate jalgade korralikuks kokkutõmbamiseks on oluline, et saate ise simulaatori reguleerida - ja kui teil on võimalus valida, valige simulaator.
Kõigepealt valides klassikalise tasandi pinki ja kinkiga pinki, on viimane võimalus valida. See on kõige sobivam anatoomiliselt ja võimaldab teil vältida liigset alanemist, mis on väga lihtne põhjustada, kui teete otselauda - tegelikult jalgade kasvatamise ajal suudavad tuharad tahtmatult venitada ülespoole, mis põhjustab nimmepiirkonna selgroo pinget. Seadme jalgade painutamine ei kahjusta teid, kui te ise tehnikat ei katkestata.
Enne harjutuse alustamist on oluline reguleerida rullid nii, et need oleksid täpselt pahkluude tagaküljel.
Pärast neid seadeid saate sirvida otse, et sooritada simuleerija jalgade painutamist: asetage pilt alla ja kindlalt haarake käepidet. Asetage rullikud tagakülje pahkluudele. Hinga sügavalt sisse ja välja tõmmates ühe liigutusega, ilma jerkideta, tõmmake keskmiselt tempo üles oma tuharad. Kõige kõrgemal punktis hoia jalad paariks sekundiks ja alles siis algab sama kiirusega, et liikuda vastassuunas. Oluline on mitte teha ootamatuid liikumisi. Kas 3 komplekti 12-15 kordust.
Kui samal ajal on teil oluline, et maksimaalne põletiku koormus, tõmbake kindlasti oma varbad enda kätte. Ärge unustage korduste vahel sirgendama oma jalgu täiesti, et mitte koormata ja mitte muuta harjutust vähem kasulikuks. Painde ja pikendamine peab olema sama mõõdukas tempos.
Mida ma pean tegema, kui mu põlved valutab, kui ma oma keha painutan?
Kui teil on põlvevalu painutamisel, võib olla mitu põhjust:
- teete harjutust liiga aeglaselt, andes seega põlve ebatüüpilise koormuse, miks te seda vigastada;
- teete harjutust liiga kiiresti, mis muudab põlveliigese ülekülluse lihtsaks;
- treeningu ajal ei pääsed põlved pingule, vaid valeta - see on veel üks kindel viis, kuidas treeningu tulemusena kiiresti vigastada.
Alati on veel üks võimalus - sa lihtsalt valisid tarbetult suure koormuse. Kui olete hiljuti kaasatud ja hamstringid ei ole liiga tugevad, tähendab see, et ka teie põlved pole piisavalt koolitatud. Ärge liigutage seda - see ei ole kiire koolitus, vaid vigastusviis.
Jalade painutamine istudes
Istungi simulaatori jalgade painutamine on suurepärane treening, mis on suunatud bairdi ja vasika lihaste sisemusse. Selle harjutamise abil saate vabaneda
Kallutage istme seljatugi, istuge spetsiaalse simulaatori kohale, jättes oma põlved ülespoole. Positsioon ei tohiks takistada teil jalgade painutamist ükskõik millises amplituudis. Rullid toetavad jalamilja tagumist osa. Algpositsioonis peaksid jalad olema peaaegu sirged. Hoidke käepidet, kallake keha tagasi, hingake sisse ja hingake välja välja hingata. Kui põlveliiges moodustab 90 kraadi nurga, tõsta maksimaalselt reie lihased. Tagasi lähtepositsioonile. Kas 3 komplekti 12-15 korda. Harjutust tuleb teha ilma jerkimisega, et mitte kahjustada põlveliike.