Mitte paljud tüdrukud ei saa loomulikult kiidelda sihvakas ja ilusad jalad, nii et soovitud vormide saavutamiseks tuleb teil kõvasti tööd teha. Selle jaoks ei ole vaja jõusaali minna, sest sellest piisab, kui mõista, kuidas tüdruk kodus jalgu raputada saab. On olemas tõhusad harjutused, mis ei nõua keerukate rajatiste ja võimsate seadmete kasutamist. Tuleb meeles pidada, et tulemus on integreeritud lähenemisviis, mis hõlmab lisaks spordile ka õiget toitumist.
Kuidas saab tüdruk oma jalgu kodus pumpama?
Alustame menüü väljatöötamisest, sest kaalulangus ja lihaste kasv sõltuvad toitumisest. Kõigepealt väärib märkimist magus, jahu ja rasv. Lihtsad süsivesikud sisaldavad tooted on näitaja peamised vaenlased. Oluline on süüa palju proteiinisisaldust, nii et päevane kiirus on 80 g, see on 150 g liha või kala ja 200 g kodujuust. Samuti lisage menüüsse osa kaerajahu, köögiviljasalatid, mis on kaetud oliiviõli ja magustoidu asemel.
Rääkides, kuidas kodus tüdrukut lüüa, alustage aeroobse koormusega. Need on olulised liigsete kalorite kaotuse ja tselluliidist vabanemise jaoks. Sel eesmärgil sobib jalgrattasõit, sõitmine, ujumine, hüppamine ja harjutamine spetsiaalsetel simulaatoritel. Lihaste välja töötamiseks on teil vaja jõu koormusi, kuid seda ei soovitata kasutada rohkem kui kaks korda nädalas, sest on tähtis anda keha aega taastuda. Neile, kes on huvitatud kodus jalgade kihistamisest, on kasulik kaaluda täiendavat kaalu, näiteks hantele või barbellidele. Tuleb öelda, et koormus peaks järk-järgult suurenema, see kehtib nii lisakaalu kui ka korduste arvu kohta. Iga treeningut tuleks korrata kolmes komplektis, tehes 10-25 kordust.
Kuidas oma jalgu kiiresti oma kodus pumpama:
- Squats koos hüpata. Squats on põhitegevus, mis võimaldab teil saada häid tulemusi. Püstige otse üles ja täitke tent, langetades enne põlvede moodustamist õige nurga all. Jalgade ja täiendavate käppude käeshoidmise kulul teostage kõrge hüppe ning pärast maandumist laske uuesti istuda. Koorma suurendamiseks kasutage oma jalgade kaalutlusi või võta hantele.
- Zaprygivaniya platvormil. Esiteks peate platvormi kindlaks määrama, näiteks võib see olla pink, mille kõrgus peaks olema umbes 10 cm põlve. On oluline, et platvorm oleks stabiilne. Seiske umbes 30-40 cm kaugusel ja seejärel hüpata koos jalgade ja tuharate tugevusega. Kui treening töötab välja hästi, võta see hüppelaud.
- Langeb. Rääkides, kuidas oma jalgu pumpa kodus, ei saa unustada seda põhitreeningut, mis annab puusale suurepärase koormuse. Tõuske otse ja tõmba oma kõhtu. Võtke sügav samm edasi ja istuge, kuni eesmine jalg põlve moodustab 90-kraadise nurga. Naaske PI juurde ja lööge teise jalaga.
- Tõuse sokidesse. Et jalad oleksid ilusad, peate tähelepanu pöörama kõikidele lihadele, sealhulgas vasikatele. Püsti väikelinnaga oma varbad, kodus on piisavalt ja paksu raamatu. Kanused peavad olema õhus. Pöörake oma varbad aeglaselt üles ja alla. Koorma suurendamiseks kasutage dumbbell.
- Makhi. Pange kõikidel neljajalgadel, asetades oma käed oma õlgade alla ja ootama. Tõmmata jalg, painutada põlve rinnale, painutada selga ja seejärel tõmmata see täielikult tagasi, sirgendades. Tehke vajalik arv kordusi ja rongige teine jalg.