Ükskõik millist tantsu sa ei ole sõltuvuses, iga kord enne klasside algust teostate kerge soojenemise. See on esimene tantsukava õppetundi alguspunkt. Soojustamine enne tantsimist ei ole mingil juhul juhendajate kapriis: see aitab lihaseid soojendada ega klassikutest vigastada ning tagab ka kõige ligilähedase seansi ajal pakutavate plastikute.
Soojendage enne tantsimist: üldised reeglid
Nagu me juba oleme otsustanud, on soojendus ja tantsimine asjad, mis on üksteisest lahutamatud. Sellisel juhul püüavad iga soojendusprogrammi juhendajad lülitada need liikumised, mis on suunatud otseselt tantsus osalevate lihaste soojendamisele. Kuid tantsimine soojendab ka universaalseid liikumisi. Näiteks on need järgmised:
- täpselt seisab, jalad õlgade laiusele, käed vööle. Pea kukub neli korda edasi-tagasi;
- olukord on sama. Head kallutage vasakule nelja kontosse. Pea saab veidi õrnalt käsitsi tõmmata;
- olukord on sama. Pöörake pea paremale ja vasakule (olenevalt tantsu tüübist kas aeglaselt või pigem järsult);
- olukord on sama. Pöörake pea päripäeva ja vastupäeva 4 korda 2 korda igas suunas;
- olukord on sama. Õlgade tõstmine on kõigepealt aeglasem, siis kiire, seejärel teine, seejärel - nii kiiresti kui ka siis - omakorda;
- olukord on sama. Lõika ja laiendage õlaribasid, vastavalt selja ümardamise ja tagasitõmbamise eest;
- olukord on sama. Lükake edasi, hoides selget sirgjoont, tõmmake käed välja teie ees ja jõuad nende poole. Siis tehke sama suunas külgedele;
- olukord on sama. Liigutage vaagnat ühel viisil, tunnete reieliha lihaseid. Seejärel korrake teisele küljele.
Laste soojendamine enne laste tantsimist hõlmab ka kõiki neid etappe. Lisaks on tähtis kasutada neid tantsus kasutatavaid lihaseid, näiteks squats või lunges, kui teil on vaja tugevdatud reide soojenemist.
Soojendage enne riba-plastist
Soojenemine enne selliste tantsude nagu riba-plastist, lisaks tavapärasele osale, peab sisaldama elemente, mis on vajalikud lihaste töötamiseks enne konkreetset okupatsiooni. See võib olla:
- rünnakud külgedele ja edasi;
- rinnakorvi pöörlemine - kõigepealt punktid: paremale-paremale-tagasi-vasakule, seejärel sujuvalt. Pärast seda korrake teises suunas;
- squat jõuga sumo;
- Mõned elemendid, mis on tantsus vajalikud - näiteks laine edasi ja tagasi;
- "kaheksa" puusaliigese läbiviimine edasi ja tagasi;
- kallakud edasi-tagasi ja küljele;
- harjutused selja, jalgade venitamiseks.
Harvadel juhtudel on vaja käte jaoks täiendavat soojenemist. Tavaliselt on ribakujulistest plastmaterjalidest vaja lihtsalt painduvat painduvust, mis võimaldab teil teha kõik liikumised graatsilises ja ekspressioonis. Mitte kõik see ime pole sünnist saadik, vaid püsivate koolituste abil on võimalik areneda ja võime kaunilt ja sujuvalt liikuda.
Soojendage enne idaosade tantsu
Kõhutantsu käivitatav soojendus sisaldab kõiki vajalikke elemente, lisaks rindkere ja reie tugevdatud programmi - tegelikult on see tants neile juhtiv roll. Lisaks nõuavad idamaised tantsud sageli kätele veelgi tugevamat soojenemist (eriti kui õppetunni plaanib tantsuõpetada taskurätikuga). Tavaprogrammi lisamiseks võite:
- ratta pöörlemine ringi päripäeva ja vastupäeva;
- Pöördsed puusad ringis päripäeva ja vastupäeva;
- "Kaheksa" puusi edasi ja tagasi;
- "Kaheksa" rindkere edasi ja tagasi.
Peaasi, et maksimaalselt ära kasutada ja teha plast liikuda kehaosad, mis osalevad tantsu. Siis koolitus on viljakas ja ilma vigastuste ohtu!