Kui olete püüdnud välja töötada vastupidavust, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja vabaneda liigse kaalu poolest, tagab intervall, et kõik eesmärgid on kiiresti saavutatud. Selle olemus seisneb laadimisrežiimide vaheldumises. Üks ajaperiood, mil sa jooksed rahulikult, järgmine - kiirendatud režiimis oma kiiruse piires.
Kaalu langetamise intervall
See cardio töötab suurepäraselt rasvade põletamiseks ja seda saab teha tänaval, kui ilmastikutingimused seda lubavad. Spordiklubis olev interjööriline treenimine jooksulint võib olla sama efektiivne. Intervalli saab kasutada mitmel viisil:
- intervall sprint;
- korduv käik;
- tempo töötab
Intervall sprint arendab suurepäraselt vastupidavust ja aitab parandada kiiruse jõudlust. Kogu vahemaa jagatakse segmentideks, millest mõnda liigutad aeglaselt, ja osa selle võimaluste piires. Segmentide pikkus määrab ennast ise, kõigepealt võib see olla 100-200 meetri lühike vahemaa. Järk-järgult suurendage nende pikkust. Klassikalise väljaõppe puhul võib vahemaa ulatuda kahe kilomeetrini. Korruste arvu määrab ka teie tunded.
Korduv käik erineb sellest, et seda kasutatakse pikkade vahemaade puhul 1-4 kilomeetrit. Segment tuleb töötada kogu aeg. Pärast seda on antud aeg hingamise ja südame rütmi taastamiseks ligikaudu 120 lööki minutis. Peale puhkeaega on kiirendusrezhiimis taas ületatud kaugus.
Ja lõpuks, tempo käivitub. See intervalli treenimismeetod põhineb suurte segmentide ületamisel peaaegu maksimaalse kiirusega, samas kui igal järgmisel "kiire" segmendil suureneb koormus ja peate proovima seda edastada kiiremini kui eelmine. Vahepeal annavad nad aega puhata. See on üks väljapaistvamaid, kuid tõhusaid meetodeid oma vastupidavuse parandamiseks.
Suure intensiivsusega intervall koolitus: ettevalmistus.
Intervall või räpane käik annab südamele suurema koormuse, teeb selle välja ja kohandub uue intensiivse režiimiga. Seega tugevdate kogu keha tervikuna ning kulutate ka palju energiat ja samal ajal põletate liigset rasva. Kuid selline intensiivne väljaõpe peaks keha ette valmistama. Selleks alustage klassikalisest sõidust pikkade vahemaade jaoks, suurendades järk-järgult nii vahemaad kui ka sõidufunktsiooni. Niipea kui tunned, et saate hõlpsalt sujuvaid kiirusi juhtida hea kiirusega, alustage intervalltreeningut.
Ja pidage meeles, et lõpuks ei pea te kiirust langema, järk-järgult sörkima, rahulikult oma hingamine ja alles siis - samm. Te teate kiiresti, kui palju teie tervis on sellist koolitust parandanud.