Paljude jaoks pole probleemne piirkond mitte ainult ebapiisavalt kitsas taljeks, vaid ka põletatud kõht. Nende ebameeldivate nähtustega võitlemine on kõige paremini sobilik õige toitumisega, piirates jahu, rasva ja magusat. Taliharjalised harjutused võivad olla väga erinevad - nii aeroobsed kui anaeroobsed, kuid kõige parem on neid kõiki kompleksis kasutada. Sageli proovivad noored emad hambaharja harjutusi - kuid nende probleemiks on see, et neid ei tohiks visata, vastasel juhul kaotavad kaotatud naelud sageli. Vaatame traditsioonilisemaid variante.
Harjutused talje ja kõhu jaoks
Üks parimaid kompleksseid harjutusi vööl, seljal ja kõhupiirkonnas on olnud mitme aastakümne vältel tavaline kõver. Just selle aja jaoks on rõngas muutunud oluliselt: tavaliste valikute asemel tulid sellised uued asjad nagu massaaž ja kaalutud kõvakesed. Me ei saa eirata nende efektiivsust: näiteks massaaži rõngas võimaldab teil kiiresti sulgeda voldid ja tuua naha tooniks kaaluka kaaluga kaaluga 3 kg, palju tõhusamalt võitleb ülekaaluga. Tulenevalt asjaolust, et lihased peavad kaalust rohkem hoidma, peate selle liikumiseks rohkem pingutama, mis tähendab, et põletad rohkem kaloreid.
Ühe keerulisema treenimisega vöökoht, tuharad ja kogu keha on push-ups. Jah, need on kõige klassikamad push-upid, mille õigeks täitmiseks peate oma käed ja jalad põrandama põrandale ja pingutama kogu keha. Lisaks on nad suurepärased võitlemiseks mao ja üldiselt ülekaalulised hüpped köis . Vaatamata asjaolule, et sel juhul ei avaldata mingit mõju kõhu lihastele, võimaldab see harjutus anda kehale üsna tugeva koormuse, mille kaudu aktiveeritakse rasvade põletamise protsess.
Selleks, et kasutada kõhutükki vahendina kõhupiirkonnast, soovitatakse kasutada intervallide treenimise tehnikat. Valige 10 minutit ja jagage koormus järgmiselt:
- 1,3,5,7,9-nda minuti hüpata maksimaalse kiirusega;
- 2,4,6,8,10 minut lõdvestunud rütmis, kõndige kohapeal.
Selline koolitus aitab teil rasvade liigse ladestumisega tõhusalt vabaneda. Ja kui ühendate need meetodid õige toitumisega, siis toob see tulemusi lihtsalt suurepäraseks.
Harjutused vöö jaoks fitballil
Hea abi võitluses kõõlusel ja harjutused spetsiaalsel võimlemispallil - fitballil. Sellist palli saate osta mõnda spordi kauplust, see kestab kaua ja see pole mitte ainult suurepärane võimalus näitaja parandamiseks, vaid ka hea spordi meelelahutus. Vaatame mõningaid kasulikke harjutusi.
Keerates
Asetage oma tuharad ja vöökoht purkkoele, painutades oma põlvi ja põrandates neid põrandale, asetage oma käed oma peaga. Pingutage pressi ja labad nihutades, tõstke nii kõrge kui võimalik üsna kiiresti. Tehke treening 2-3 komplekti 8-10 korda.
Keerates külili
Võtke oma eelmise harjutusega sarnase positsiooni, lihtsalt ärge sirge ja sirge sirgjoont - vasak küünarnukk küljelt vasakule põlvele ja samamoodi - paremal küljel. Tehke treening 2-3 komplekti 8-10 korda.
Keerata käes vaheldumisi
Asetage oma tuharad ja asetage jalgadele, painutage oma põlvi ja peate neid põrandale, asetage oma käed puusadele. Pingutage ajakirjandust ja lükake õlaribad ära, libistage paremal käel vasakpoolsel põlvel, seejärel vasakule käele paremale põlvele. Pärast iga nelja liigutust naaseb algasendisse. Tehke treening 2-3 komplekti 8-10 korda.
Fitballi poolt läbi viidud treeningud tibudele ja kõhule on tavaliselt väga tõhusad ja lisaks sellele teevad tavapärased treeningud olulisi erinevusi.