Hommikul praktiliselt USA pargis on võimalik kohtuda inimeste kogumitega, kes käisid jooksma. See on suurepärane suhtumine elule riigis, kus nii paljud inimesed on rasvunud! Kuid jooksmine on muutumas moodne spordi kogu maailmas. Esiteks põleb ta tõesti rasvu, eriti mao ja reied, ja teiseks ei pea seda maksma, ja kolmandaks, see parandab tegelikult heaolu ja üldist elujõudu.
Kas ma võin kaotada kaalu, käivitades?
Te küsite ikka veel järgmist küsimust: "Kui sa jooksed ringi hommikul, kaotad kaalu või mitte?" Ja paljud inimesed on sellisel viisil edukalt langenud palju kilogrammi. Loomulikult ja töökorras on saladusi, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta. Kuid töötamine üksi, nagu igasugune aktiivne füüsiline aktiivsus, võimaldab teil väga tõhusalt põleda kaloreid, mis omakorda tähendab kehakaalu kaotamist.
Probleem on selles, et paljud ootavad tulemust pärast esimest sõitu. Või nädal hiljem, mis kestis vaid kaks korda kümne minutiga. Loomulikult ei saa te kaalu kaotada! Running peab olema korrapärane, vähemalt 3-4 korda nädalas, mitte 10 minutit, kuid vähemalt 30. Vaatame, miks see nii on.
Kui palju võite kaotada kaalu, kui töötab?
Alustame asjaoluga, et inimesed, kes ei ole lihtsalt rasvad, kuid ülekaalulisus, töötab, on tavaliselt vastupidine. Kuid kõik teised, kellel ei ole vastunäidustusi, kombineerides rohkem või vähem tervislikku toitu, võivad tõhusalt kaotada kehakaalu nii palju kui nad soovivad - küsimus on ainult õigel ajal. Nagu iga tervisliku kehakaalu langus, on jooksu kiirus 4-5 kg kuus. Ja kui lisate õige toitu - seda saab kaks korda kiirendada.
Peamine asi, mis annab jooksu, on rasva massi põletamine, mis nägusust koletab. Regulaarse sörkimisega näete kahe nädala jooksul, kuidas keha hakkab muutuma!
Kui palju te vajate, et kaotada kaalu?
Tegelikult lahendatakse iga juhtumit eraldi, kui palju on vaja kaalust alla võtta. Aga kõigile kehtib lihtne seadus.
Aeroobse treeningu ajal - ja töötab just niisuguse koormusega - 20 minutit võtab keha toidust saadud energia ja alles pärast seda algab rasvade ladestamiseks kogutud varude tarbimine. Seega laseb sörkimine alla 20 minuti jooksul rasva üldse mitte - see tarbib ainult toitu kaloreid. Et vabaneda koheselt koletistest voldikutest, pingutage puusi ja haarake ilusaid tuharad, peate käima vähemalt 35-40 minutit korraga!
Kuid kui palju keppima, et kaotada kaalu - kuu, kaks või kolm - sõltub sellest, kui palju olete oma keha käivitanud. Kui peate kaotama vähem kui viis kilogrammi, siis hakkate juhtima vaid 4-5 nädalat.
Kuidas on parem kaotada kehakaalu?
Küsimusele, kuidas kaalust alla võtta, on tasub keeruline. Üldine soovituste nimekiri näeb välja selline:
- Kui sa jooksed ümber hommikul, saate kaalust alla võtta ka kiiremini, sest keha hakkab kulutama täpselt rasvaparteid, mitte kaloreid toidult.
- Enne kehakaalu alustamist peate juua tassi looduslikku kohvi ilma suhkruta ja
kreem. See on suurepärane rasvapõletusahi ja pealegi saad rohkem jõupingutusi teha. - Te peaksite regulaarselt käima - 4-5 korda nädalas 40 minutit.
- Küsimus, kuidas kaalu kaotada, tuleb hoolikalt jälgida. Monotonne sõitmine tasasel pinnal ei ole sama efektiivne kui looduslikul pinnasel. Lisaks võistluse ajal on oluline muuta kiirust: seejärel kiirendada kuni piirini, seejärel liikuda kiirele sammule, seejärel jooksma.
Kui oled kohane toitumine ja üle ujumine, keeldub see oma kehakaalu normaalseks.