Juba pikka aega on rasvade põletamise käik saanud populaarseks ja seda praktiseerivad nende riikide elanikud, kus on ülekaaluliste inimeste suurim protsent ülejäänud osas. Running ei ole mitte ainult hea mõju kehakaalu langusele, vaid aitab ka tuua keha tooniks, muuta lihased elastsemaks ja kujundada - atraktiivsemaks.
Mis annab rasva põletamise jaoks õige perspektiivi?
Regulaarne sörkimine toob kehale palju kasu. Selline tegevus toob enamuse lihaste tüübid tööle, mis sunnib kõiki kehasüsteeme aktiivsemalt töötama. Kui südame süsteem töötab maksimaalselt, kopsud aktiivselt ventileeritakse, ainevahetus kiireneb piirini, eemaldatakse toksiinid ja toksiinid, mis aitab veelgi enam metabolismi hajutada. Selle tulemusena vähendate mitte ainult oma kehakaalu, tarbides kaloreid, vaid muudab ka oma tervise tugevamaks.
Huvitavat mõju täheldati: pärast 20-minutilist aktiivset aeroobset aktiivsust (ja töötab vaid selline koormus), muutub keha süsivesikute puudusena varem säilitatud rasvade kasutamiseks, mille tõttu need aktiivselt lõhestatakse. Sellega seoses kulutavad spetsialistid rasvade põletamise programme.
Nüüd on olemas arvamus, et aeroobse harjutuse pidev kasutamine võib olla ohtlik, kuna keha kasutab rasva kasutamist kütusena ja seetõttu hoiab see aktiivsemalt seda. Kuid see on siiani ainult teooria. Siiski on kerge aeroobse ja võimsusega koormus teha - mõõdetud jooksu asemel vali jooksu kiirendustega või trepist üles. Selline koormus põhjustab keha töötamist anaeroobsel režiimil, st hapniku puudumisel. See käivitab muud protsessid ja võimaldab teil mõne tunni pärast koolitust aktiivselt kaloreid põletada.
Jooksev tehnika rasva põletamiseks
Arvestades kõiki eelnimetatud näiteid, võite pakkuda kahte liiki koolitusi, mis hõlpsasti vabanevad rasvasisaldustest. Üldreeglid on lihtsad: koolitus peaks olema korrektne! Keppige vähem kui 3-4 korda nädalas, seda ei saa. Iga koolitus on samm ideaalis, ja mida rohkem selliseid samme teete, seda lähemal läheb!
Intervall kulgeb rasvade põletamiseks
Sellise süsteemi olemus on lihtne. 30 sekundi või minuti pärast saate töötada nii kiiresti kui võimalik. Siis läheb umbes sama palju. Pärast seda minge mõõdukas töötempo. Seejärel korrake kogu programmi ja nii - 30-40 minutit koolitust. Muutuva sprintrajaga, mis paneb rasva põletama, muudab keha intensiivse koormuse. Järk-järgult tuleb sprindi osa suurendada. Saate sellisel viisil käia igal ajal.
Hommikune klassikaline sörkimine
Igal inimesel on oma eelistused ja kui mingi põhjuse ülaosa ei sobi teile, saate seda alati kasutada
Koolitust saab kõige paremini teha tühja kõhuga või 2 tundi pärast söömist. Pärast treeningut on soovitatav rikkalik jook ja vähemalt üks tund toidust loobumisest. Seejärel on valgusisaldusega toit - kodujuust, kana rinnatükid või rasvavabad hapupiimatooted.