"Päästerõngas" - see on see, kuidas inimesed nimetavad kõhu rasvamaks, mis rikub paljude naiste arvu. Selle valdkonna mahud on äärmiselt vastumeelsed, seetõttu on oluline söömine korralikult ja korrapäraselt läbi viia efektiivseid harjutusi rasva põletamiseks maos.
Edukaks väljaõppeks on mitmeid põhireegleid, mis on kindlasti väärt kaaluda. Oluline on regulaarselt harjutada ja paremini kolm korda nädalas, palju koolitust ei soovita, sest lihased peavad puhkama. Kiire rasva põletamise harjutused tuleb läbi viia õigesti ja võimalikult kiiresti. Korda neid peaks olema 3-4 lähenemist, tehes 15-25 kordust. Pidage meeles, et ühes kohas ei saa kaalust alla võtta, sest kaalu kaob kogu keha ühtlaselt, nii et lülitage harjutused kõõlusesse kogu treeningu ajal.
Keerukad harjutused rasva põletamiseks
- Pöörake laekaga . Rõhutage rõhuasetust, nagu ka käivituste puhul , laske oma suu veidi veidi laiemad kui õlad. Liigutage keha kaal vasakule, tõstke vastassuust ülespoole, samal ajal keerates keha paremale küljele. Lukusta positsioon ja korrata treeningut vastassuunas.
- Külgmine keerdumine . Iste põrandale ja korja palli või muud eset. Tõsta ja murda jalad, painutada põlvedes ja hoida neid kaalu järgi ning keha kergelt kallutada, et säilitada tasakaalu. Selle tulemusena peab keha moodustama tähe "V". Keerake keha pöördeid ühel või teisel viisil. On oluline, et jalad ei langetaks, et koormust ei vähendataks.
- Jookseb horisontaaltasandil . See rasvapõletuse aeroobne harjutus on samal ajal lihtne ja efektiivne ning on vaja rõhuasetust libistada, nagu baaril, seda läbi viia. Hoidke oma kaela otse, vaadates põrandat. Kindlasti hoidke oma seljaosa tasasel pinnal ja kõhtu sisse tõmmatud. Teise võimalusena painutage põlve ja tõstke see võimalikult keha lähedal. Hoidke oma põlve otse. Tehke seda kiiremini. Pidage meeles, et te ei saa hinge kinni hoida.
- Voldik See rasvade põletamine maos sisaldab nii alumist kui ka ülemist survet. Istuge selga ja sirutage oma käed üles. Tagakülgse läbipainde eemaldamiseks vajutage põrandale lülisamba. Mugavuse huvides võite kergelt painutada põlvi. Näha välja nägemine, tõstke oma jalad üles ja samal ajal keerake välja, püüdes oma jalgadega oma kätega jõuda. Paigaldage positsioon paariks sekundiks ja libistage see sisse algasendisse. Proovige oma jalgu ja kätt põrandal hoidma koorma hoidmiseks.
| | |
