Tundub, et kõik on juba leiutatud ja uute spordialade jaoks pole ruumi. Olge rahul sellega, mis on, sest see pole nii vähe. Ei, ei! Spordis on veel loovuse koht, ja kui sa ei ole rahul sajandite kehalise aktiivsusega maailmas, on äsja leiutatud ristkomplekt just teie jaoks. Täna ütleme teile, milline linn on see - ristmik, mida söötakse ja mida see annab. Niisiis, umbes algajatele ristkomplekti väljaõppe.
Mis on ristkomplekt?
Crossfit on suure intensiivsusega treening, mis sarnaneb südameõppega, kuid sisaldab ka oma ja täiendavat harjutust. Lihtsamalt öeldes, teil on aega, näiteks 2 minutit. Selleks ajaks peate 10 korda karmistama, 15 korda loksutama, 20 korda istuma, 25 korda hüppama. See on üks ring. Sellist ringi tuleks korrata 4-5 korda 2 minutiga.
See tähendab, et ristsillatud kompleksid on intensiivsed aeroobsed treeningud, mille käigus põletatakse rasva ja ka suurepärane asendus "kiiktoolele", sest isegi teie rinnavarustuses leiad harjutused hantele, horisontaalsetele ribadele ja raskustele.
Mis see on?
Võib küsida, miks need kaks minutit, miks te ei saa lihtsalt teha 5 komplekti sit-ups, pull-ups, hüpped, push-up ja nii edasi. On mitmeid põhjuseid. Esiteks, ristlõikel on oluline harjutustejada, nimed, mille abil on tulemust võimalikult kiiresti saavutada. Teiseks, iga ristturustaja määrab iga päev ülesandeid. Kujutlege, et teete kõiki eespool kirjeldatud viise lähenemisviise. Süda hüppab rinnast välja, hinge on juba ammu välja läinud, sa kahetsed ennast, peatasid ja jätkavad pärast lühikest puhkust.
Ristvihikus pakuvad kõik praktikandid isiklikke dokumente: eile õnnestus teil 2 ringi teha 4 ringi, täna on 4,5 ja homme näed ja 5 välja. Selle põnevuse tõttu jätate hooletusse kiirendatud hingamise ja südamepekslemise, ära vabasta iseendast ja lõpuks põletad rasva kiiremini. On teada, et mida suurem on südamelöökide arv, seda rohkem rasva meid põleb.
Kodutöö
Nüüd, kui on juba selge, milline on ristsillustik, võime rääkida, kuidas teha kodus fitoosi. Selle spordi üheks eeliseks on see, et puudub vajadus osta hooaja pileteid koolitus saalisse, iga algaja saab kergesti õppida kodus või baaris maja ees. Kuid sellegipoolest ei saa te endiselt ilma mõne varustuseta.
Harjutuste läbiviimiseks majapidamises tuleb kõigepealt baari vaja. Kui soov mitte tulistada, peaks järgmine omandamine olema "liivakott" - liivakott. See on raskustreening kui süvenemine. Noh, mitte üleliigne, jääb paari hantele nurgas.
Kasu
Ühe õppetunni kohta põletatakse umbes 1000 kalorit ristvõistlusele! Milliseid väljaõppekomplekse saate sellist ahvatlevat efekti pakkuda? Varsti te ise ei märka, rasv sulab teie silmis ja lihased omandavad terase kergenduse.
Iga programmi ajal ristatakse kodus, kaasatakse absoluutselt kõik lihasrühmad ja võite igas vanuses ristsõrestikus osaleda.
Crossfit arendab reaktsiooni, koordineerimist, vastupidavust ja aitab kaasa üldisele kehalisele jõudlusele. Tavaline väljaõpe kestab 20 minutit, kerge versioon on 12. Ja selle aja jooksul kulutate rohkem kui tosina rutiinset koolitust. Kui kompleksid ristlõikel ei tundu teid jõuga, siis otsige lihtsustatud valikuid, mis kõige tähtsam - ärge kaotage motivatsiooni ja ärge lubage lünki lähenemiste vahel. Kõik ülejäänud (lihased, jõud ja vastupidavus ) tulevad koolitusega tähelepanuta.