Paljud algajad ja mõnikord "jätkuvad" sportlased kaotavad pärast treenimist iiveldust. See juhtub nii meestel kui ka naistel, aeroobse harjutusega ja anaeroobsega. Mõelge selle nähtuse põhjustele ja sellele, kuidas sellest vabaneda.
Iivelduse põhjused
Kõigepealt ei tohiks pearinglust ja iiveldust karta. Läbi selle läks läbi väga palju sportlasi, kes uhkelt suurendasid koormat. Järgmised tegurid võivad põhjustada iiveldust.
Enne treenimist tohivad rikkalikku sööki
Kui aeg oli väga puudulik ja sa sõid vähem kui tund enne treenimist ja isegi üsna pingul, võib iiveldus tekkida. Organisatsioon sellises olukorras ei suuda suunata jõude seedimisele, vaid viskab need lihasesse, mistõttu tekib selline probleem. See kahjustab seedetrakt.
Teil on madal veresuhkur
Kui satute kergelt dieedile, sööge vähe või ei söö midagi 3-4 tundi enne väljaõpet, kuid samal ajal anna endale päris tõsine koormus, siis on keha loomulik reaktsioon nõrkus, iiveldus, peavalu.
Teil on madal vererõhk
Selleks, et teada saada, kas teil on probleem, saate seda survet mõõta. Kui sellist võimalust pole, pöörake tähelepanu oma tervisele. Kas pole su pea pöörlev, kui sa püsti tõusevad? Kui olete pikka aega istuja ja siis püsti tõusnud, kas te ei tunne mingit ebamugavustunnet? Kui teil on mõni nendest sümptomitest, on teil tõenäoliselt räägitud survega seotud probleemidest, mis sageli esinevad stressi, alatoitluse või une tõttu.
Kui olete otsustanud, et pärast koolitust tunnete ennast haiget, saate seda probleemi hõlpsalt lahendada. Korrastage oma keha hoolikalt ja ärge laske end tööle "kandma". Lisaks on teada, et seedetrakti teatud haigustega tekib iiveldus, kuid see esineb ainult haruldastel juhtudel. Kui kõik kirjeldatud põhjused teie suhtes ei kehti, peaksite külastama arsti.
Tundub pärast treeningut: mida teha?
Kui pärast treenimist perioodiliselt või pidevalt oksendate, peate oma elustiili kohandama. Ebapiisav tervislik seisund pärast koolitust on just vale eluviis . Selliste reeglite kuulamine ja mis kõige tähtsam, nende elluviimine aitab oluliselt teie keha:
- Uni vähemalt 7-8 tundi päevas. Kui sa magad vähem, keha ei ole aega, et leevendada akumuleeritud stressi ja lõpuks saate ületasu.
- Koolituspäevadel vältige pikka aega seeditavat rasket toitu: rasvased, praetud liharoogid jne.
- Viimane eine enne koolitust peaks lõppema 1,5-2 tundi enne selle algust.
- Kui treeningu ajal tunnete pearinglust, sööge pärast treeningut või enne seda väikest šokolaadibaari, mis annab kehale lihtsad süsivesikud - kiireim energiaallikas.
- Vaadake oma emotsionaalset seisundit: kui teil on kogunenud palju stressi, võta aega vanni võtta, kuulata oma lemmikmuusikat või teha seda, mida sulle meeldib lõõgastuda.
- Pärast 15-30 minutit pärast treeningut võta proteiinikokteil või madala rasvasisaldusega piimatooted. Isegi kui esineb iiveldus, peab see sellest minema.
- Ärge unustage soojendamist enne treenimist ja venitamist pärast seda - see võimaldab teil korpust valmistada koorma jaoks ja seda kergemini üle kanda.
Igapäevase ajakava normaliseerimisel ei vabasta pärast treenimist iiveldust ja pearinglust, kuid üldiselt tunnete ennast paremaks, õnnelikuks ja tervislikumaks. Inimkeha saab lihtsalt korrektseks režiimiks harjuda ja selles toimivad palju paremini.