Kõige populaarsem treenimine harjutustega köiega on regulaarne hüppamine. Kuid see ei ole ainus viis, kuidas seda universaalset simulaatorit ilusa keha loomisel kasutada.
Võimlemislipp: saate valida ideaalse variandi
Liiga kerge köis - ebamugav, liiga raske - raske, liiga pikk, ei lase sul treenida, liiga lühike võib põhjustada langust. Kuidas valida sobiv hüppevõime ja hüpped?
Trossi põhiosa optimaalne läbimõõt peaks olema 0,8-0,9 sentimeetrites. See on see suurus, mida peetakse töökohana kõige mugavamaks ja vastuvõetavamaks. Lisaks läbimõõdule peate arvestama ka köie pikkusega. Ideaalse suuruse kindlaksmääramiseks seista köie keskel kahe jalaga ja asetage otsad käe peopesasse. Seejärel tõmmake köis mööda pagasiruumi ja vaadake, millisel tasemel käepidemed välja leidsid: kui on kaenlaalune tase või veidi suurem - see on sinu suurus!
Järelejäänud harjutuste kompleks
Me analüüsime üksikasjalikult väljaõppimist, mis võimaldab teil välja töötada erinevaid lihasrühmi ja kogu keha täiuslikult venitada.
- Soojendage. Soojendamise roll sellises koolituses võib 3-5 minutit kergesti kohapeal jalgsi minna.
- Pingutus on treeningu oluline osa. See peaks sisaldama elemente kõigi oluliste lihasrühmade venitamiseks:
- Pane oma selja alla, tõmmake oma sirgjoont, haarake oma jalg köiega ja tõmmake jalg kergelt oma suunas. Korda teise jalaga;
- Võta köis mõlema käega nii, et peopesad asetsevad õlgade laiuses. Tehke liikumisi, nagu te sõidate ühe aiaga. Tehke 10-20 korda mõlemal küljel;
- Pane oma selga, tõmmake vasak põlve rinnale. Jätke köis pooleks, kinnitage teda põtrama, tõmmake end ette õrnalt ja järk-järgult;
- täita klassikalist kallutamist ettepoole, venitada oma käed põrandani ja seista nii 30 sekundi jooksul;
- Paigaldage täpselt jalad, laiendage õla laiust, võtke köis mõlemas käes ja tõstke käed pea peale üksteisega paralleelselt. Tehke kaldu mõlemal küljel 5-10 korda ühel viisil, seejärel - teises suunas.
Trossi harjutused võivad täieliku aeroobse harjutuse asemel täielikult asendada. Ära jäta oma tervise ja ilu võimalust!