Dr Bubnovsky lõi harjutuste komplekti, mis võimaldab teil vabaneda lülisamba ja liigeste haigustest. Ta on lihtne ja kõik saavad seda kodus teha. Arst ütleb, et kompleksi regulaarse täitmisega saate vabaneda osteoartroosist , vaigudest, reumatoidartriidist ja muudest probleemidest.
Bubnovski seljaga keerulised harjutused
Paljud inimesed, kes kannatavad lülisamba ja liigeste probleemide all, välistavad täiendava füüsilise koormuse, kuid see ei kehti Bubnovski pakutava võimlemisvõime kohta, kuna see on säästlik. Pärast mõnda protseduuri, valu ja spasmid kaovad. Lisaks suureneb lihaste toon.
Harjutused Bubnovski jaoks selgroo kodus:
- Esimene harjutus on mõeldud selja lihaste lõdvendamiseks ja selle läbiviimiseks seisma kõigil neljal, rõhutades põlvi ja palmi. On vaja lõõgastuda ja seejärel välja hingata, aeglaselt painutada selga ja seejärel hingata, teha läbipaine.
- Tagasi ulatudes on Bubnovski kolme peamise harjutuse nimekiri, sest see aitab selgroolüliel õiges asendis. IP on identne esimese harjutusega, kuid ainult käed peavad olema küünarnukis painutatud. Inhaleerimise ajal kallutage keha põrandani ja hingake, istuge tuharate konksudesse. Kui kõik on õigesti tehtud, siis on nimmepiirkonnas venitus.
- Järgmist treeningut nimetatakse "verejooksuks" ja selle rakendamiseks jääb lähtepositsioon samaks. Väljakutseks on tõmmata keha nii kaugele kui võimalik. Oluline on hoida oma seljatugi tasasel positsioonil, painutamata alaseljale.
- LBK Bubnovski jaoks selgroog sisaldab ka venitusetappi. Pöörake aeglaselt põlve painutatud põlve, samal ajal kui paremat jalga tõmmata tagasi. Pikendamise lõpus on vajalik välja hingata. Oluline on teha kõike järk-järgult, sest võib esineda terav valu.
- Järgmise treeningu jaoks istuge selga ja sirutage oma käsi mööda keha. Näha välja nägemine, käed tuleb lükata tuharad üles ja pärast fikseerimist, hingata, pöörduda FE poole.
- Lülisamba raviks on vajalik läbi viia dr Bubnovski treening, mille eesmärk on kõhupiirkonna venitamine. IP - istuge selga, kinnitage oma käed oma peaga ja painutage oma põlvi. Lõvi kinnita rinnakorvril, seejärel ärritab kehal hingamisel küünarnuki põlvedele. Korda harjutust, kuni ajakirjanduse lihastes on tunne surudes.
- Soovitav on treeningut täiendada käte sisse tõmbamisega, mille jaoks on vaja võtta kummist rihma või silmus. Seadke sidemega oma jalgadega, asetage jalad, asetage need õlgtasandisse ja hoidke otsad käes. Ülesanne on tõsta oma käsi oma peaga.
- Dr Bubnovski spinati võimlemine hõlmab harjutust "Neelamine". Esialgse positsiooni võtmiseks peate istuma mao põrandal. Ülesanne - hingamine, tõsta käsi ja jalgu, ja väljahingamisel võtke PI.
- Selleks, et seda teha, peate istuma seljal, venitades käed mööda keha, kuid jalad tuleb asetada õlgade tasemele. Ülesanne - tõmmake oma varbad esimest ja seejärel teisest küljest.
- Istuge seljal, painutage oma põlvi ja käsivarsi, suunates oma peopesad alla. Ülesanne - alandage jalgu, reie sees. Kas teed vahelduvalt, siis üks, siis teine jalg.
- Lamades seljal, alustage vaheldumisi jalgade õietolmu ja seejärel levitage neid maksimaalselt. Võite pöörata jalgu omakorda.