Jalgade lihaste venitamine on üks levinumaid vigastusi mitte ainult algajate sportlaste seas, vaid ka tõeliste spetsialistide seas. Professionaalse spordi tegemine kas iseenda, klubi või kodus, amatöörilisel tasemel või kõrgemal tasemel on oluline mitte ainult teada selle ebameeldiva nähtuse sümptomid, vaid ka selleks, et võita seda õigesti, et kiiresti lihaseid ravida ja tüsistusi vältida.
Millised on jala lihaste venitamise sümptomid?
Kui te - jalalihade venitus (puusa, vasika lihased - antud juhul see ei ole oluline), on ebatõenäoline, et te segadusse selle seisundi midagi muud selle väga ebameeldivate iseloomulike sümptomitega, sest jalg venitamise peamine märk on terav kohaline valu, mis võib olla pisut tõmbejärgne ja ei lähe ajaga ära.
Kui selline trauma tekib spordi ilma soojenduseta, lihaste soojendamata või liiga intensiivse füüsilise koormuse tõttu, mis on praeguse sporditreeningu taseme jaoks liigne.
Mida ma peaksin tegema, kui ma jalad sirutan?
Jalgade lihaste venitamine nõuab kiiret ravi. Mida kiiremini te võtate meetmeid, seda vähem tõsised tagajärjed. Pidage meeles esimese ja järgneva abi järjestust jalgade venitamiseks:
- Kui esineb tugev valu, lõpetage kohe ravi. Haiguslihaste koormus on järgmise 48 tunni jooksul rangelt keelatud.
- Kandke kuivale külmale jalale - kui kasutate jääd, pakke see kilekotti ja mähkige see rätikuga. Vastasel juhul riskite mitte ainult lihaste venitamist, vaid ka hüpotermia tekkimist, mis on veelgi hullem. Kandke kuiva külma soovitatakse iga nelja tunni järel 15-30 minutit.
- Ärge pingutage venitamise asemel liiga palju survet elastsele sidemele, proovige mitte segada lihaseid 48 tunni jooksul (kaks päeva).
- Kolmandal päeval saate soojeneda - sooja vanni või surub. Ära tee seda varem.
- Jalade lihaste venitamisel on oluline mitte libiseda, vaid otse koormuse ühtlasse jaotumiseni. Siiski, kui teil on võimalus paar päeva pärast vigastust leppida - kasuta seda kindlasti!
Ärge unustage, et vasika lihaste venitus võib olla segaduses põlveliigeste venitamisega ja isegi rebendiga. Tõsise ja intensiivse valu korral on soovitatav arstiga lähim trauma keskus. Kuid see ei ole ainus põhjus, miks seal minna.
Häirivad sümptomid
Koduhooldusega saate ravida ainult siis, kui teil on pahkluu lihaste (eesmine või hamstrings) venitamine madala intensiivsuse ja mitte liiga tugevate valu sündroomiga. Kui teil on mõõdukas või tugev valu, peate pöörduma spetsialisti poole. Ärritavad sümptomid, mis näitavad, et peate kiiresti nägema, on:
- Ebamugav valu, muutumas üldiseks nõrkuseks;
- lihase märgatav kõverus;
- kahjustatud ala deformeerumine kerge survega või katse astuda jalale;
- võimetus traumeeritud lihaseid liikuda;
- ulatuslike verevalumite ja kasvajate ilmnemine;
- suurenenud tundlikkus, kannatamatu pinna puudutamisel kannatamatu valu;
- naha tundlikkuse kaotus trauma piirkonnas;
- punetus kahjustuse piirkonnas.
Mõnes nendes juhtudel on enesehakkamine rangelt keelatud: peate minema traumakliinikule, kus arst uurib teie arst ja räägib teile, kuidas ravida venitusjoogi teie juhtumil ja kas teil on raskemad vigastused.