Kui te pole kunagi sportinud enne ja lõpuks otsustanud alustada, siis peate valima algajatele koolitusprogrammi . Põhimõtteliselt hõlmab see põhilisi harjutusi, mis aitavad arendada lihaseid, plasti ja keha kergendust.
Näpunäited algajatele:
- Ärge tehke pidevalt sama kompleksi, sest keha saab kiiresti harjuda ja koolituse efektiivsus väheneb miinimumini.
- Pea meeles, et koormus peaks järk-järgult suurenema. Ainult sel viisil saate rongi keha koolitada.
- Laske keha puhata, ära kasuta seda rohkem kui 3-4 korda nädalas.
- Koolituse kestus peaks olema umbes 1,5 tundi.
- On väga tähtis jälgida iga treeningu teostamise tehnikat, muidu võite saada tõsise vigastuse. Lisaks ei anna selline koolitus mingit tulemust.
- Järgige õige toitumise põhimõtteid.
Algajate koolitusprogramm kodus
Parim on alustada aeroobse väljaõppega , näiteks jooksu, spordiõppuse, ujumise jne vooru. Selle etapi kestus on umbes kuu.
Kulturismi algajatele mõeldud koolitus peaks algama soojendusega, mis kestab kuni 10 minutit. See annab sulle võimaluse suurendada südame löögisagedust, parandada vereringet ja tõsta kogu keha toonust. Iga harjutus peaks toimuma kolmes 10 korduses. Lähenemise kestus ei ületa minut.
Crossfit koolitusprogramm algajatele
Selles tööhõivevormis on tavaline kasutada harjutusi, mis on sarnased inimese loomulike liikumistega.
Näiteprogramm:
1. Soojendus - 10 minutit:
- töötab kohapeal - 3 minutit;
- push-up - 10 korda;
- squats - 10 korda.
2. Jõujaam - 15 min:
- zaprygivanie mäel - 10 korda;
- hüppenöör - 30 korda;
- Väikese massiga istekohad - 10 korda.
3. Haara - 5 min:
- aeglustub
- venitamine;
- hingamisõppused.