Raseduse periood naise elus on tema kehale tõsine test. Hormonaalsed ümberkorraldused, laienenud kõht ja lisarask muudavad oma kohandusi. Lapse laagerdusperioodi jooksul ei saa lapse laagerdumise ajaks liigset ülekaalu ära visata ja kui see toimub, siis reeglina ranged dieedid ja füüsiline koormus. See on palju tõhusam, kui hoolitseda selle eest ette ja võtta meetmeid, et raseduse ajal ei saaks liiga rasva.
Raseduse ajal suur rasvasisalduse suurenemine on täis mitte ainult esteetiliste probleemide (naha rasvumine ja venitamine). Eriti võib ülekaalumine põhjustada somaatilise plaani (hüpertensioon, püelonefriit) probleeme ja põhjustada ka suurt loote suurust, mis võib raseduse ja sünnituse käigus oluliselt raskendada. Seetõttu peaks iga tulevane ema hoolitsema selle eest, kuidas raseduse ajal ülekaalu saada.
Raseduse kehakaalu tõstmise norm
Asjaolu, et kaal kaalub ülearuseks, otsustab günekoloog, kes jälgib rasedust igal üksikjuhul. Rasestumisvõime keskmine tase raseduse ajal on 8-12 kg. Kehakaalu puudumise korral loetakse normaalset rasedust vahemikus 10-15 kg, ülekaaluliselt 5-8 kg. See tähendab, et kehakaalu tõus raseduse ajal sõltub sellest, kui palju naine kaalus enne teda. Suure tõusu korral võib arst soovitada toitu, et aidata naisel raseduse ajal kaalust alla võtta.
Kuidas mitte saada ülekaalust raseduse ajal?
Seal on mitu reeglit, mille järgimine lahendab küsimuse: "Kuidas mitte rasva kasvatada raseduse ajal?".
- Sagedased toidud väikestes kogustes. Raseduse ajal ärge ületage mao suurtes osades. Vastasel juhul läheb liigne toit rasvavarude külgedele ja lapse toitmiseks. Lisaks on suured portsjonid rasked rasedad, mis on ka üsna ebameeldiv.
- Regulaarne kõnnib vabas õhus on üks peamistest abistajatest, kuidas raseduse ajal mitte taastuda. Hapniku sissevõtmine kehasse kiirendab ainevahetusprotsesse, soodustab rasvade põletamist ja parandab vereringet.
- Rasedate naiste jooga harjutuste mõõdukas treenimine, samuti lihtsate koduste ülesannete täitmine põhjustab liigsete kalorite ümberarvestamist energiaks ja selle põletuseks, mis on ka liigse kehakaalu tõkestamine.
- Õige une ja ärkveloleku viis. Terve öö magada ja mõnel juhul täiendav päev (kui selline vajadus on olemas) tagab kalorite töötlemise tavapärase metaboolse protsessi. Raseeritud ja ebapiisav puhastus rasedale naisele, samuti närviline overexertion võib põhjustada häireid hormonaalsetes ja seedesüsteemides ning põhjustada rasvumist.
- Keelatud toitude väljajätmine toidus on üks olulisemaid tingimusi raseduse ajal liigse raskuse mittevõtmisel. Selle perioodi vältel on tarvis hoida kiirtoidu, maitsestatud toitude, teravate ja üle sooliste roogade, sooda, laastude jne söömist.
- Õige joomine. Puhta arteesia vee kasutamine koguses 0,8-1,5 liitrit päevas ja tema tee ja kohvi eelistamine raseduse ajal aitab eemaldada toksiine kehast.
- Regulaarne kaalumine. Normaalset toimet peetakse 250-350 g suuruseks nädalas. Igapäevane kaalumine võimaldab teil kontrollida kaalu saavutamise protsessi ja jälgida õigeaegselt selle korrigeerimise põhjuseid.
Kuidas kaaluda raseduse ajal?
Kui naistel on raseduse ajal kehakaalu suurenemine, soovitavad arstid korraldada mahalaadimispäevad . Üks kord nädalas korraldab naine õuna- või keefiripäeva. Kui liigne kaalu põhjustab turse, siis korrigeeritakse selle joomise režiimi. Rasketel juhtudel võib naiste ja tulevase lapse tervisele ohtu seada diureetikume, süstide ja süsteeme. Probleem "kuidas raseduse ajal kehakaalu vähendada" on selle olukorra eripära tõttu oma nõtkus, mistõttu tuleb see lahendada koos arsti ja günekoloogiga.