Paljud naised soovivad vabaneda ülekaalust ja välja töötada keha leevendust, nii et hakkaksid sporti mängima. Selleks, et esimesest õppetundist järelmüüki mitte jätta, on olemasolevate reeglite kohaselt vaja koostada treeningute treeningut tütarlaste jaoks kehakaalu langetamiseks. Samuti on oluline, et oleks motivatsioon , mis oleks stiimul mitte peatada ja liikuda eesmärgi suunas. Esimene kord on raske, kuid režiimi sisenemisel hakkab spordiala rõõmu tundma. Samuti väärib märkimist õige toitumise ja joomise režiimi tähtsust.
Miks peaks tüdruk alustama kodus koolitust?
Kõige olulisem reegel on hoolitseda spordi eest vastutustundlikult, mitte jätta välja koolitust ja tegema harjutusi õige tehnika abil. Sel eesmärgil on vaja kava eelnevalt välja töötada ja mitte astuda sammu tagasi. Alustajaid julgustatakse pidama päevikut, kirjalikult üles kirjutama harjutuste nimekirja, lähenemiste arvu ja kordusi. Tänu sellele saab koormat suurendada, jälgides edusamme.
Kodu tüdrukute koolituse reeglid:
- Paljude algajate suur viga on raske koormuse kasutamine. Seega võite igavesti vastu panna sportimisvõimaluste soovile. Alusta minimaalselt, suurendades pidevalt koormust.
- Koolituse aeg tuleks valida sõltumatult, võttes arvesse tööhõivet ja üldist heaolu.
- Parim on harjutada 3-4 korda nädalas, kuid igapäevaselt on lubatud südame löögisagedus. Treenimise jätkamine tütarlastel kõigil lihas peaks olema vähemalt 40 minutit, kuid enam kui 1,5 tundi ei tohiks olla kaasatud. Lihaseid ei saa üle koormata, sest nende kasvu ja tugevnemist tehakse puhke ja taastumise ajal.
- Alustage istungit soojendusega, mille eesmärk on lihaste ja liigeste soojenemine. See on oluline tulemuse parandamiseks ja vigastuste ohu vähendamiseks. Koolituse lõpetamine on tõmme, mille puhul on parem kasutada venitusetappi .
- Ärge treenige kuni kaks tundi pärast söömist, vastasel juhul tekib ebameeldivaid aistinguid.
- Koolituse soovitamisel tulemuste parandamiseks kasutage dumbbellsid, kuid nende kaal ei tohi olla suurem kui kolm kilogrammi.
- Koolituse jaoks valige harjutused, mis on välja töötatud erinevate lihaste väljaarendamiseks. Esiteks rongi suur lihased, ja siis minna väikestele.
- Järgige iga treeningu teostamise tehnikat ja pidage meeles hingamist.
Allpool on toodud tüdrukute koolituse ligikaudne kava.