Alustame haridusprogrammist ja uurige, mis on BCAA. Ravim, millest arutatakse - spordivahend, mis on eluliselt tähtsate aminohapete kompleks. See on saadaval vedelal kujul, samuti tabletid, kapslid ja pulber. Me kaalume võimalust, et BCAA on pulber, kuid kõigepealt saame teada selle preparaadi koostise.
BCAA keemiline koostis
Ravimi koostis hõlmab järgmisi aminohappeid:
- Leutsiin . See aminohape on hästi tuntud nii kehalise kui ka kulturismi osalemisega. Ta osaleb aktiivselt lihaskoe säilimisel töötingimustes ja aitab kaasa uue konstrueerimisele. Selle abiga luuakse barjäär, mis hoiab ära valkude hävimise organismis, mis parandab moodustunud lihaste kvaliteeti. Keisi sees ei ole mehhanisme leutsiini tootmiseks, mistõttu igapäevases elus seda saab saavutada ainult selle aminohappe allikate tarbimisega. Nende hulka kuuluvad: kala, vasikaliha ja veiseliha, kana ja kalkunifilee, samuti hapupiimatooteid ja maapähklit.
- Valiin aitab keha taastada pärast koolitust, millega kaasneb raske füüsiline koormus. Selle abiga on võimalik liikumist koordineerida, suurendab reaktsiooni kiirust. Ta osaleb aktiivselt ainevahetuses, eriti valkudes, ja reguleerib lämmastiku sissevõtmist organismi. Valiini võib leida kanade, veiseliha, kanafilee ja lõhe ning pähklite munadest.
- Isoleutsiin aitab täita keha tugevuse ja energiaga ning aitab suurendada lihasmassi. Tugevdab vere liikumist selle täiendava hapnikuvarustuse tõttu, mis parandab hemoglobiini kvaliteeti, reguleerib veres suhkru hulka. Isoleutsiini juuresolekul taastatakse keha pärast rasket füüsilist koormust niipea kui võimalik. Selle aminohappe allikad on kalad, juust, munad, kanafilee ja kalkunid.
Mis on pulbri BCAA jaoks mugav?
Iga BCAA vormil on oma eelised:
- tabletidel või kapslitel olev ravim on pikenenud ja selle toime organismile algab 15-20 minutit pärast manustamist;
- vedelad ja pulberpreparaadid alustavad oma toimet peaaegu kohe pärast manustamist.
Vastuvõtukord
Selleks, et muuta kompleks tõhusaks, peate teadma, kuidas BCAA pulbrit õigesti võtta. Ravimi võtmise järjekord sõltub kehas tungimise kiirusest ja efekti efektiivsusest. Üldiselt näitab see praktikat erinevatel aegadel: hommikul või päeva jooksul, samuti enne koolitust, klasside lõpus või pärast seda.
- Paljud usuvad, et parim aeg ravimi võtmiseks on hommikul, kuna BCAA pulbri võtmine pärast tõstmist tähendab kortisooli taset langetamist ja lihaste ohutuse ja elujõulisuse tagamist.
- Saate BCAA-d kasutada kogu päeva vältel, kuid sellegipoolest on väga vastuolulised arvustused: mõned usuvad, et selline korraldus on üsna vastuvõetav, teised usuvad, et BCAA-pulbri kasutamise eeskirjad on olemas. Ja nad ütlevad, et pulbri kasutamine päeval ei ole piisavalt tõhus, kuna teine toit, mis toetab aminohapete taset, satub kehasse. Sellepärast, nagu paljud arvavad, võtavad ravim kogu päeva jooksul - pole mingit mõtet.
- Mis puutub BCAA pulbrina enne treeningut, siis peate otsustama koos treeneriga. Lisaks sõltub see sellest, kas enne treeningut oli sööki: kui ei, siis kasutage seda ravimit üsna asjakohaselt.
- Kuidas õigesti juua BCAA pulbrina treeningu ajal? Selleks lahjendage osa 200 ml vees: see võimaldab kehal anda väljaõppe jaoks energiat.