Gainer - üks sportliku toitumise liike, mis põhineb valgu-süsivesikute seguil. Geyneri peaeesmärk on suurendada kogu kehakaalu ja täiendada kehas olevaid energiavarusid. Kuidas kasutada geynerit, mida me kaalume allpool.
Kuidas õigesti geynerit kasutada?
Geyneri vastuvõtmise kõige sobivam aeg on mõne minuti jooksul pärast treeningut. See on tingitud asjaolust, et "valgu" süsivesikuaknal avaneb, mis on kõige paremini kaitstud geineri poolt. See võimaldab sportlastel taastada jõudu, pärssida kataboolset protsessi, täiendada energiavarusid ja taastada lihaskoe. Kui palju kaalutegurit kasutada, sõltub teie kogu kehakaalust.
Teine võimalus on tarbida geyner enne koolitust. Siin on toimimisskeem erinev: keha saab täiendavat süsivesikute kogust, mis võimaldab koolituse kestust ja intensiivsust suurendada. Kuid sellel meetodil on üks oluline puudus - koolituse ajal rasva ei põletata ja mõnel juhul isegi kasvab.
Võite kasutada geyneri kuni neli korda päevas. See meetod sobib neile, kes soovivad kiiresti saada vajalikku lihasmassi. Kuid see tuleb määratleda korraga: selle pärast, mida soovite kaaluda? Geyneri abiga - ainult rasva arvel.
Kuidas kasutada heinerit ja valku?
Väga tihti soovivad treenerid geineri ja valgu ühendamist parema tulemuse saavutamiseks.
Valgu oma koostises ei sisalda süsivesikuid (nn puhast valku). Vastavalt sellele
Kuid kui süsivesikuid on vaja, siis töö võtab geyner. Seda tuleb süüa hommikul ja pärast koolitust.
Kui teil ei ole aega hommikusööki, lõunasööki või õhtusööki, aitab tihti nende ühine vastuvõtt asendada sööki.
Geyneri puuduseks on selle hind. On teada, et selle toote koostis sisaldab süsivesikuid ja valke. Valke, mida saame saada valgest (mis on palju odavam) ja süsivesikuid tavalisest toidust. Teisisõnu, üks osa geynerist saab kompenseerida valgu osa ja kukliga.
Veel üks puudus, eriti naiste puhul, on ülekaalulisuse oht, mistõttu peaksite selle kasutamisel olema väga ettevaatlik ja pidage meeles, et professionaalsele sportlile ei piisa sellest, et treener soovitab sellist spordi toitumist vastu võtta.