Kukud välja kaloritest või pigem nende liigast. Et kaalust alla võtta, peate suurendama energiatarbimist ja vähendama kalorite tarbimist. Võimalus on järgida toitu, mida maitsestatakse juba koguses ja aja jooksul, kuid seda on võimalik valida, mida sa sööd, ja loe ennast, mida ja kui palju sa vajad. Igal juhul on kehakaalu langetamiseks mõeldud kalorite arvutamine vastutustundlikele inimestele mõeldud toitumine, mida kasutatakse kõigi protsesside juhtimiseks.
Plussid
Erinevalt moodi dieedist, mis on tavaliselt mõeldud 1500-1600 kalorit, peate arvutama oma individuaalse energiavajaduse. Mis on pluss siin? Inimesed juhivad erinevaid eluviise, töötavad erinevates valdkondades ja omavad erinevaid füüsilisi koormusi. Lisaks on olemas ka sellised mõisted nagu kasv, soovitud kaal ja vanus. Kõik see mõjutab vajalike kalorite hulka. Seda nimetatakse kalorite vajaduse arvutamiseks ning on vaja alustada loendamist põhilise ainevahetusega - kogus, mida teie keha kulutab elutähtsate protsesside jaoks puhkeolekus.
Seega võite kaotada kaalu, ilma ühtlasi nälga tundmata (nagu toitumine on tehtud täiesti erinevaks
inimene) ja ka ilma keha kahjustamata.
Tavaliselt inimesed söövad sama komplekti tooteid, nii et nädala jooksul kõik teie loendid automatiseeritakse, sest kõik kalorite registrid, mida saate salvestada. Lisaks sellele ei keela kalorikoguse arvutamisel kaalulangus kohvikule minna ega pere kogunemisi süüa. Restoranide lehtede võrgus leidub soovitud toitu, vaadake koostisosi ja arvutage, mida te seda sööki teevad.
Ja perekondlikel õhtusöökidel, siis võib varsti, kui saate tooteid käsitsi kaaluda, kalorite väärtused istuvad peas, saate kergesti valida ahvatleva pere menüü jaoks midagi ennast.
Ja mis kõige tähtsam, mida sa õpid oma nahal, kuidas keha kasvab rasva ja täis. Sa avastad oma mehhanismid ja leiavad endaga kaasa harmoonia.
Loendamisprotsess
Nii et selleks, et teada saada, kui palju kaloreid arvutada, on vaja köögi skaalat, kalkulaatorit ja sülearvuti. Ostsite tooteid - pane need lauale ja arvutage kõik trükitud kalorite tabeliga . Salvestage tulemused märkmikusse.
Nüüd, kui soovite võileiba, võite kaaluda õiget juustu, leiba, sinki, salati ja köögivilju ning arvutada, milline on võileib tegelikult.
Pidage meeles, et kuumtöötluse ajal kalorid ei lähe ära, ei aurustuma. Kui te praetate õli, lisage õli kasutamise teel veel 20% kütteväärtusesse.
Tee, vesi ja kohv peetakse kalorivaba, arvestame ainult kreemi, piima, suhkrut jne.
Vastased
Vaatamata asjaolule, et toitumisspetsialistide poolt kaalulanguse kalorite tarbimise arvutamise meetod on palju efektiivsem ja ohutum kui ükskõik milline mono-toitumine, on ikka veel vastaseid. Esiteks, need on need, kes usuvad, et liigne kaal ei kogune liigsest kaloritest, vaid valgu-rasvade süsivesikute osakaalu rikkumisest. Sellised inimesed eelistavad lihtsalt mõnda aega süsivesikuid välistada.
Samuti on toidu tarbimise kvantitatiivse vähendamise pooldajad. Nad tulevad parameetrist, üks tass = üks rusikas. Lisaks on olemas meetod, mis põhineb nälja ja isu tunnustamisel. Sellisel juhul peate õppima nälja rahuldamiseks, kuid söögiisu vähendamiseks.