Kuidas kaalust alla võtta 20 kg kuus?

Paljud naised otsivad võimalust kaalu langetamiseks 20 kg kuus, kuid hoiatasid, et see pole lihtne ülesanne. Tulemus sõltub suurel määral algsest kaalust, see tähendab, et kui kaalud on 65 kg, siis ei saa kuu aega kadedatut kilogrammi kaotada, kuid 90 kg ja enamatele tüdrukutele võib selline tulemus arvestada.

Kui kiiresti ma võin kaotada 20 kg?

Soovitame kaalust alla võtta, tablette või muid kummalisi vahendeid kasutades, sest me ei võta tarbetuid kilogramme vabanemisel teie tervist. Eesmärgi saavutamiseks peate töötama kõvasti, töötades korraga mitmes suunas. Kõigepealt, et kaalus alla 20 kg kuus, peate järgima toitumist, kuna tulemus sõltub peaaegu 70% -st. Samavõrd oluline on ka füüsiline koormus, valmistudes samal ajal asjaolu, et saal peab ilma igasuguse tugevuseta indekseerima. Selleks, et nahk ei kao oma toonust, on soovitatav kasutada kosmeetilisi protseduure, näiteks massaaži ja mähised.

Toitumine kiiresti (kuus) kaotab kehakaalu 20 kg võrra, põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Vaegus on keelatud, kuna toiduainete pikaajaline pidurdamine aeglustab ainevahetust, mõjutab negatiivselt hormonaalset tausta ja immuunsust. Lisaks, kui keha ei saa toitu pikka aega, hakkab see mis tahes mugaval võimalusel uuesti kogunema rasva reservi.
2. Proovige süüa väikesi portsjone, sest ülesanne on rahuldada nälga ja mitte maha kastuda. Lisaks sellele tuleb kaaluda, et pärast söömist mõnda aega tundub, et küllastust tuntakse, et seda närida nii kaua kui võimalik. Esimest korda on see keeruline ümber korraldada ja nälg on endiselt sagedane külaline, kuid mõne päeva pärast väheneb maos ja talle piisab sellest, mida te annate.
3. Et näha oma skaalasid miinus 20 kg kuus, küpseta külmkapis suuremastavalt. On vaja loobuda suhkrust ja toodetest, milles see on, ja seega kõik võimalikud magustoidud, moosid, magusad saiakesed ja magustamata ka see number on vaenlase number 1. Must nimekiri sisaldab kiirtoitu, poodade kaseesi, pooltooteid, loomset rasva, alkohoolseid ja gaseeritud jooke. Üldiselt vaadake sildil kütteväärtust ja ostke tooteid ainult siis.
4. Samuti on oluline juua rohkelt vett. Alusta hommikul 1. astmega, mis alustab ainevahetust. Enne poole tunni söömist juua ka 1 spl. See petab nälga. Vedeliku igapäevane norm on 2 liitrit.
5. Valmistades oma menüüd, pidage meeles, et see peaks olema palju köögi-ja puuvilju, mis on parem süüa värske. Nad sisaldavad palju vitamiine ja mineraale, samuti kiudaineid, mis aitab parandada seedetrakti ning võimaldab teil tunduda küllastunud juba pikka aega. Oluline on süüa valku, mis on söödavas lihas, kalades, munades ja fermenteeritud piimatoodetes, kuid neil peaks olema rasvavaba sisaldus.

Nüüd füüsiliseks koormuseks. Tehke seda kolm korda nädalas, mitte vähem täpselt, kuid kui soov ja jõud lubavad, võite lisada veel koolitus. Saate valida mis tahes suuna enda jaoks, kuid võitluses rasva puhul peetakse kõige paremini südameõppeks: jooksmine, jalgrattasõit, hüpped, ujumine jne Teine hea valik on intervall ja ringkoolitus. Esimesel juhul teete harjutusi kiirenduse ja aeglustusega, kuid teise võimaluse puhul valitakse viis harjutust, mis tuleks läbi viia ringis kiirelt ja minimaalselt puhata. Kõik see võimaldab kehal aktiivselt põletada rasva.

Kaaluta 20 kg kilogrammi kohta ilma jaotuseta, on soovitatav teha endale selge päevakava, kuhu kirjutad ärkamise aega, kui peate sööma ja jõusaali minema. Selline nimekiri on hea stiimul mitte loobuda.