Keerukad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus - see on mugav, säästab aega ja raha, kuid see on psühholoogiliselt keeruline: kui teil pole tugevat motivatsiooni, siis tõenäoliselt ei järgita seda ajakava. See nõuab kas tähenduslikku eesmärki või raua tahtejõudu.
Ajakava harjutused kodus
Tüdrukute koolitusprogramm algab ajakavaga. Varsti nägid tulemust - ilus, tugev ja sobiv keha - peate harjutama kolm kuni viis korda nädalas. Näiteks esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel või igal hommikul, välja arvatud nädalavahetustel.
Graafik peaks olema teie jaoks mugav, ja mis kõige tähtsam - õppetunnid peaksid olema korrektsed. Kui te töötate oma keha juures liiga aktiivselt, siis klasside väljalangemine on mõju minimaalne.
Kuidas teha koolitusprogrammi kodus?
Harjutused kodus õppimiseks tuleks valida nende eesmärkide järgi. Kuid väga vähesed inimesed hoolitsevad näitaja eest - enamus hakkavad ise tegema ainult siis, kui on aeg kaalust alla võtta või näitaja korrigeerida.
- Kodus kehakaalu alandamise harjutusprogramm peab sisaldama vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut (kohapeal töötamine, hüppenöör, aktiivne tantsimine) ja vähemalt 30 minutit treeningut (homsevõtuga harjutused või sellised võtmed nagu push-up, sit-up, lunges, torsioon raske rõngas jne). See tasakaal võimaldab kodus kehakaalu väljaõppeprogrammi mitte ainult rasva põletamiseks, vaid ka lihasmassi kujunemise soodustamiseks, mis lõpuks muudab näo väikeseks ja sobivaks. Samuti on kasulik lisada südame harjutusi kompleksis, kuid kodus saab neid õiges tempos läbi viia ainult siis, kui on olemas simulaatorid, nagu näiteks jooksulint, stepper või jalgrattaga sõitmine, kuna nad võtavad kehalise aktiivsuse suurt intensiivsust.
- Keha tonuse programm sisaldab treeninguid tüdrukutele, kes kodus kalduvad oma keha atraktiivsemaks muutma: käed on tugevamad, põkk on tihe ja ümar, rind on püsti, kõht on tasane ja puusad on kitsad. Selliste harjutuste hulka kuuluvad tuntud push-upid, hantlid squats, sumo squats, lihtsad keerdumised, tagumised jalad seisvas asendis (tuharate jaoks) ja muud võimalused. Oluline on mitte ainult probleemiruumi läbimine, vaid ka rõhu andmine kogu kehale: sel juhul arenevad lihased intensiivsemalt. Võite kasutada ka harjutusi, mis koosnevad barbi või bodibarist, mis aitavad teil lühikese aja jooksul moodustada õige lihasmassi, mis annab keha tiheda ja atraktiivse välimuse.
Koolitusprogramm kodus peaks olema konstrueeritud nii, et iga 2 nädala järel kas koormus suureneb või - lähenemiste arv. Kui tunned, et kogu teie norm on väga lihtne täita, lakkab keha pingutama ja arenema, mis tähendab, et edu ei toimu.
Lisaks on oluline meeles pidada dieeti: 2 tundi enne treeningut ja 2 tundi pärast seda saab süüa ainult valku, muidu keha ei lahjenda rasva ladestumist ja
Milliseid õppusi ma võin teha kodus?
Kodu keerulised harjutused võivad hõlmata absoluutselt mingit harjutust, alates lihtsast kuni keerukamaks. Peamine asi on asendada üks aeg-ajalt teistega, laadida rohkem kui ühte lihasrühma, seejärel teine, oma keha pidevalt arendada.
Ükskõik milline jõu koormus valite, on oluline meeles pidada, et harjutused kehakaalu langetamiseks kodus on kõigepealt kohapeal tööle ja vahele köis. See on esimene ja peamine meede, mida võite võtta kõht, külgi ja puusi rasva ladestumiseks. Kui te neid hooletutate, saate kindlat vajutage, mis on teistele nähtamatu, mis on usaldusväärselt peidetud rasvakihi all.