Jalad on erinevad - isegi ja mitte päris, õhuke ja täis, ja kõik see, sõltumata keha üldisest struktuurist. Aga kõige meeldivam asi on see, et jalgade kiire kaalulanguse harjutuste abil saate parandada oma jäsemeid ja moodustada õige reljeefi.
- Kukub dumbbellidega - sooritage kolm lähenemist 15-20 korda. Jalad koos, käed mööda keha, tagasi sirged. Tehke laiaulatuslik samm edasi, painutage esiosa, seejärel painutage ja lahti oma jalad sellesse asendisse.
- Jalgade pikendamine simulaatoris - me teeme kolm lähenemist 15-20 korda. Istuge simulaatori kohale ja asetage jalad risttala alla. Nihutage jalad piirini, kuni need on täielikult sirgestatud. Langetage jalad, painutage need tagasi nii, et jalad on põlvedel, nii et lihased venitaksid.
- Koorimine baariga - sooritame kolm komplekti 15-20 kordust. See on parim kehakaalu alanemise harjutus ilma selleta, et te ei saavutaks ilusaid jalgu. Läheneda baari koos baari peaks ainult pärast sooritamist mitu lähenemist eelmised harjutused, kui lihased on soojendanud ja kohandatud koormus, ja alguses, võta isegi ei riba, vaid ainult kaela. Squatting, hoia oma selga otse, vaadake tulevikku. Põlved ei ulatu varvasse ja lõppstaadiumis peavad tuharad ja põsed olema sulgud. Tõstke sujuvalt sisse - hingake samal ajal langetades, hingake tõusule.
- Jalgade kaalulangus harjutuste komplektis peaks igal ajal sisaldama jooksulint 20-30 minutit rasvapõletust .
Programm lihasmassi valmistamiseks
Õhukad jalad ja siledad jalad ei ole sama asi. Lihase ehitamiseks peaks kergenduse saavutamiseks olema väga suur kaal, mõõdukas tempos.
- Pool-poolne baar - 3 komplekti 8-10 korda. Et moodustada tuharad, nn "Brasiilia perse", peate töötama märkimisväärselt suurema koormusega. Suure kaaluga vigastuste vältimiseks peate tehnikat täpselt välja töötama - sel juhul tuleks tuharad langetada põrandaga paralleelselt.
- Liigutamine jalgade simulaator - 3 komplekti 8-10 korda. Pingile tuleb püsti panna, haarata hoobad kinni, alt jalad seisu alla. Me painutame jalgu, tõsta pjedestaali nii kõrgele kui võimalik, langetage jalad piirini.
- Tõusev käes seisab - 3 komplekti 10-12 kordust. See harjutus on mõeldud vaid õhukestele jalgadele. Spetsiaalse simulaatori puudumisel saate seda lihtsalt käivitada platvormi platvormil, kus käes on hantlid.
- Vajutage simulaatori jalgadel - 3 komplekti 10-12 korda. Harjutus võimaldab jalgadele ilusat, sportlikku vormi anda ja selga ei koormata. Pingivahendite treeningseadmesse on vaja hõivata jalgade platvormile jäämist. Põlved peavad olema painutatud ja tõmmatud õlgadele nii lähedal kui võimalik. Seejärel pikendage jalgu, kuni need täielikult sirgendatakse.