Et käed oleksid ilusad ilma üleliigse rasvkoeta ja pehme naha, peate jõusaali kasutama tricepsi harjutusi. Käte saab koolitada eraldi või lihtsalt lisada mõned harjutused põhitöö. Heade tulemuste saavutamiseks on oluline jälgida õiget tehnikat ja ka kõiki eeskirju järgides.
Kõige tõhusamad tricepsi harjutused
Suur populaarsust tunneb ringkoolitus, mis võimaldab teil saavutada soovitud tulemuse lühikese aja jooksul. On vaja korjata 5-6 harjutust ja korrata neid 15-20 korda mitmes ringis. Ringide vahel saate pausi, kuid mitte kauem kui 2 minutit. Peate alustama minimaalse koormusega, nii et keha harjub ja siseneb vajalikule režiimile. Enne tricepsi harjutuste läbimist jõusaalis on oluline sooritada koorma lihaseid ja kõõluseid, mis tähendab, et saate vähendada vigastuste ohtu.
Harjutused kolleegidega jõusaalis:
- Prantsuse pink press . Selle ülesande täitmisel on oluline jälgida iga liikumist. Saate seda seista, istuvalt ja lamades. Me kaalume viimast varianti. IP - asetage pinkile nii, et pea on servas. Võtke hantel nii, et peopesad asuksid üksteise poole ja hoiaksid neid peas. Ülesanne - käsitsi painutamine / pikendamine, positsiooni kindlaksmääramine äärmuslikes punktides. Oluline on liigutada dumbbellsid samale trajektoorile, mitte küünarnukk välja vahetada. Pärast seda pöörduge tagasi IP-le, sirutades käed. Soovitav on hoida koor lihaseid pinges ja sügav hingamine tagab koormuse ajakirjanduses .
- Pinges vajutage kitsast käepidet . Selle harjutuse läbiviimiseks bikiiniga tricepsil istuge pingil ja pange jalad põrandale, nii et keha on stabiilses asendis. Võtke käepide kitsast käepidemest, nii et koormus oleks tricepsil. Ülesanne - hingamine, tõmmake aeglaselt riba nii, et kael hajuta keha, natuke alla rindade taseme. Väljaheitmisel on vaja tõsta taldrikut enda kohal, samal ajal kui käed peaksid täielikult sirutuma.
- Käte pikendamine hantliga . See harjutus toimub istudes pingil, kus seljatugi tuleks kallutada umbes 25-45 kraadi. Koorma mitmekesistamiseks on soovitatav nurka regulaarselt muuta. Istu pingil, tihedalt vajutades selja ja seljaosa. Oluline on jalad täielikult põrandale suruda. Võtke hantlit ja tõmmake see oma pea välja venitatud kätega. Ülesanne - teostada käte paindumist / pikendamist, langetada hantlit peaga. Välja hingake, kui hantlit tõuseb ja hingata, kui liigute alla. Koormahindade alandamine tricepsi venitamise tunde.
- Ebamõõduliste tõukurpuksite hõõrumine . IP - vöörihmade haaramine, hüpata ja seista roostevabade käepidemetega. Keha ei riputa, on soovitatav jalad ületada, painutada neid põlvedes. Oluline on, et küünarnukid ei jääks käes, sest see suurendab märkimisväärselt vigastuste ohtu. Teine oluline asi - ärge tõmmake oma õlgasid ja hoidke oma pead otse. Ülesanne - sisse hingates, aeglaselt alla vajutada, painutada oma küünarnukid, kuni õlad jõuavad põrandaga paralleele. Pärast positsiooni fikseerimist pöördub tagasi välja FE-le.
- Ribi pikendamine tricepsi plokis . Järgmine tricepsi treening viiakse läbi simulaatoris ja saate kasutada relvade erinevaid versioone. Tõstke kaabli vastas ja hoidke käepidet otse või vastupidi. Tõmmake käepidet kehale, painutades käed küünarnukidesse ja hoidke neid keha lähedal. Samal ajal kallutage keha veidi ettepoole ja painutage alaseljale. Ülesanne - vabastage oma käed allapoole, nii et käepide puudutab puusi, seejärel peatage mõneks sekundiks ja naaske FE-d.