Kuna te loete seda artiklit, siis tõenäoliselt soovite kaalust alla võtta. Kuid mõistame, milline on erinevus rasvade põletamise ja kaalukaotuse mõisted. Tõenäoliselt arvate (isegi näete, kui su silmad sulgete), et teil on haavapael, õhukesed jalad, elastsed tuharad, see on ainult üks asi, mis ei lase neil näha inimesi nende ümbruses - rasvakiht, mille all nad on peidetud.
Seega võib kehakaalu kaotamine olla näiteks toitumise ajal, näiteks tatarist ja keefirist. Kandke ja kannatage 3-4 päeva, siis hakkate tundma haigeks ja te olete neetud kõik selle maailma "õhukesed". Lõpuks, pärast kukkumist, hüppasite kõik, mis kaasas käes, ja mitte ainult see, mida te langenud, vaid need kilogrammid, mida seal varem ei olnud. Kuid rasvade põletamine on otstarbekas ja teadlikult käsitsi rasva ladestamine naha alla. Tõhusa rasvade põletamiseks peate:
- motivatsioon;
- plaan (mis koosneb füüsilistest tegevustest ja toitumisest);
- mõõtmiste läbiviimise oskused (skaalad, puusa-, jalgade, vöökoha mõõtmed).
Motivatsioon peaks koosnema midagi olulisest ja pikaajalisest. Näiteks võite näiteks "podtravlivat" panna mõne oma iidoli (näitleja, sportlane jne) töölaua pilti suurepärase näitajaga. Vaadates kellegi teise õnne, tahad olla veel kristalliseerunud.
Kavas räägitakse, kuidas kiirendada rasva põletamist, sest peate kirjutama mitte ainult kavatsused, vaid ka saavutused. Teie plaan peaks säilitama kaloreid ja rasvade põletamist, peaks see moodustama 20% puudujäägist. See tähendab, et me sööme 20% vähem kui me kulutame. Me tegeleme toiduga täpsemalt.
Toide
Toit on osa rasvapõletusprogrammist, mida peate tegema oma kodus. Esiteks ei luba me metabolism aeglustada. Selleks kasutatakse fraktsionaalset toitu - 6-7 söögikorda. Jagage kõik, mida sa sööd 7, saada sagedased ja väikesed portsjonid.
Teiseks on vajalik rasvade põletamine (st kuivatamine). Kui te ei tarbi seda õiges koguses, hakkab keha, kellel on puudu kalorid, valgud lihastest välja. Ja siis rasvade põletamine läheb meie kahjuks. Iga päev tarbige 4 g valku kilogrammi kaalust, see kehtib nii meeste kui ka naiste kohta. Tüdrukute rasvapõletus ei erine mehelikust palju.
Füüsiline aktiivsus
Me vajame rasva põletamise väljaõpet. Need koosnevad südameõppe ja tugevuskoolitusest. Hommikul tühja kõhuga peaks kulgema 30 või enama minuti jooksul ja enne treeningu läbimist juhtida või hüppama köis. Südame koormust saab läbi viia 3-4 korda päevas, kui teil on selline võimalus. Nad aitavad murda kogu glükogeeni (selles on energia edasi lükatud) ja alles pärast rasvade põletamist.
Mõõtmisosa - ladustatakse kaalude ja sentimeetri abil. Kirjutage kõik oma näitajad sülearvuti plaaniga. Sellegipoolest tehke seda sagedamini kui üks kord päevas või isegi parem üks kord nädalas, et tulemus oleks selgem.
Me kõik oleme huvitatud keha rasvade põletamisest. Nagu eespool mainitud, hoitakse keha energiat glükogeeni kujul lihastes ja maksas. Esimesel energiavajadusel algab glükogeeni lõhustamine. Glükogeeni tarbitakse uni ja söögikordade vahel
Loodame, et rasvade põletamise protsess on nüüd teie jaoks väga arusaadav ja te saate oma aja kõige tõhusama meetodi abil eemaldada rasvast.