Täna käimas on paljude tervisehäirete imerohi. Oluline on see, et töötamisel süveneb endokriinsüsteem, südame lihas, keha rikastatakse meie jaoks vajaliku hapnikuga ja surve muutub normaalseks. Kuid esimene asi, mis töötab "swap", on lihased.
Millised lihased jooksuvad?
Töötab lihaseid otseselt proportsionaalselt staadionil või jooksulintes kulutatud aja ja ajaga. Kui kasutate kahe nädala jooksul amatööri- või professionaalseid jalgsi kergejõustikku, tunnete ja näete muutusi hamstrike, gluteuse ja iluraadlihaste lihastes, samuti neljajalgsetes ja vasikates.
Selleks, et lihased saaksid töötamise ajal maksimaalselt harmooniliselt välja töötada, on vaja koolitusele õiget lähenemist. Kõigepealt peate koormat kindlaks määrama. Algajatele on see keskmiselt viis minutit. Iga 3-5 päeva järel saate oma tervislikku seisundit arvestades aega suurendada.
Löövad jooksjad veedavad aega staadionil on parem mitte vähem kui 25 minutit. Sellisel juhul vahelduvad sõidud kiirusega ja vastupidavus. Sellise jooksu korral liiguvad lihased palju kiiremini.
Millised lihased tööl käivad, me demonteeriti. Kuid on veel üks saladus. Kere õige asendi korral töö ajal, täpse hingamise korral ja ka siis, kui järgitakse kõiki töökorralduse eeskirju, on ka kõhu vajutamise lihased, kaela ja selja lihased hakkavad kiigutama.
Paar näpunäiteid väsimuse kontrollimiseks teie kehas:
- Et organism pidevalt koguks vajaliku hapniku - hingake nina;
- Ärge tehke töötamisel mittevajalikke liikumisi, et mitte ületada;
- proovige oma jalg maha niipea kui võimalik purustada. See reegel sobib paremini kindlamale jooksjale;
- töötab süstemaatiliselt. Oletame kolm korda nädalas. Suurema intervalliga tulemuste koolituste vahel ei näe.
Sõidutehnika
Arstide soovitused ei ole asjakohased. Tervislik käitumine algab käte ja jalgade tööga. Kehakaal tuleks alati kogu jalga ühtlaselt jaotuda. Pärast koolitust põlveliigeste valu vältimisel hoidke jalad veidi painutatud. Samuti ärge laske sokkidel - see võib viia lamedate jalgade ja tarbetu valu vasika lihaseid, mida te ei vaja. Erinevad töökäigud aitavad koolitada erinevatel pindadel.
Ja lõpuks, teave, mis ei jäta teid ükskõikseks: teadlaste arvates aeglustab korrapäraselt vananemist keskmiselt 5-10 aastat.