Kiiresti dieet 3 päeva, mille tulemusena - miinus kaal 5 kg, on tõsine test tahtejõu ja karakteristiku kõvadus. Siiski on paljudel võimalik tugeva motivatsiooniga seda katset vastu pidada ja tulemuseks peeglisse tehakse otsus selle arvu edasiseks paranemiseks.
Kiire kaalukaotuse reeglid kolme päeva jooksul
Toit kolme päeva jooksul, sõites minus 5 kg, on alati raskel moel, mille eesmärk on maksimeerida metaboolseid protsesse ja põletada rasva. Sellisel juhul on vajalik toitumine nii, et keha, kui kogenud energia puudujääki, hakkaks seda omaenda reservidest võtma.
Esimene ja kõige olulisem reegel mis tahes kaalukadu - sa ei saa lihtsalt istuda vees ja nälga! Sellisel juhul hakkab keha iga kalorikut kokku hoidma, salenemist põhjustav inimene on aeglane ja unine, ja kaalude nool näitab püsivalt sama kaalu. Ja halvim on see, et pärast näljastreiki hakkab kogu söönud organism pehmendama ja kaalu hakkab katastroofiliselt kasvama.
Ükskõik millise kehakaalu langetamise dieedi kompenseerimiseks võite kasutada mitmesuguseid toitumise põhimõtteid. Näiteks väga vähesel hulgal süsivesikuid sisaldav toit põhjustab keha vabanemist nii rasvakihist kui ka liigsest veest, kuid seda ainult krooniliste seedetrakti ja neeruhaigustega inimestel.
Madala süsivesikutega dieediga lubatud:
- kõrge proteiinisisaldusega tooted - kala, kana, munad, mereandid;
- madala suhkru ja tärklisega köögiviljad - kapsas, kurgid, suvikõrvits, rohelised.
Keeldumise all langevad puuviljad, teraviljad, leib, maiustused, alkohol ja rasvad sisaldavad toidud.
Optimaalne kaalukaotus võib olla ükskõik milline mugav viis:
- "Palmide reegel" - osa valgusisaldusest on võrdne palmimõõduga (ilma sõrmedeta), köögiviljad tuleks asetada kahte peopesasse, mis kokku pannakse kokku.
- Plaadi reegel - ühe kvartali jaoks on väike plaat (alustass) täidetud valgutoodetega, ülejäänud 3 kvartaliga - köögiviljade puhul.
- Kaalude abil - 70 g valguprodukti, 150-200 g - köögivilju.
Sööt peaks olema 5 korda päevas, iga 3 tunni tagant. Sellisel juhul on distsipliin väga oluline, nii et kui te ei saa kodus süüa, peate teiega osa võtma.
Pikaajaliselt jälgida madala süsivesikutoiduga toitu on võimatu, päeva esimesel poolel (kolmed kolm esimest söögikorda) toitumise edasises kehakaalu languses võite lisada süsivesikute kõrvaltoidud - pasta, teraviljad, teravilja leib. Osa süsivesikute garnist - 2 supilusikatäit, kuid proteiini toidud ja köögiviljad sel juhul tuleks süüa natuke vähem. Muud kaalulangus reeglid jäävad samaks.
Kuidas kiirendada kehakaalu langust koos ekspresseeritud toiduga 3 päeva?
Üks ekspresseeritud dieet 3-päevaseks kaalukaotuseks 3 kg võib olla väike - see on vajalik, et aidata keha kiiresti vabaneda "ballastist" - ülekaalust. Selleks, et keha raskust kiiremini hävitada, on vajalikud füüsilised harjutused. Lihased põlevad kaloreid kolm korda rohkem kui rasvkoe ja peale selle kulgevad lihased pärast treenimist veel mitu tundi energiat. Ülaltoodud järeldus on üks - kaalu kaotamine nõuab regulaarseid treeninguid. Suurepärane sillerdama sörkimist, jalutamist, ujumist, jalgrattasõitu, kehakoolitust simulaatoritel, mitmesuguseid võimlemisvõimalusi ja venitusharjutusi.
Ainevahetusprotsesside kiirenemine ja sellest tulenevalt
- vesi - päevas on vaja vähemalt kaks liitrit juua, vedeliku puudumine inimestel on aine metabolismi peamine põhjus;
- külmad joogid - kui te ei joo kuumat ja jääteid, põhjustab see organismil soojendamisel kaloreid;
- maitseained ja vürtsid - need toimeained põhjustavad ainevahetuse kiirenemist spetsiaalse keemilise koostise tõttu, kuid jätkusuutliku mõju korral kasutage sageli vürtse, eriti kaneeli, punast pipart, muskaatpähkli;
- kohv ja roheline tee - need joogid sisaldavad kofeiini ja katehhiine, mis aktiveerivad ainevahetusprotsesse 20-25%.